Cómo deshacerse de la grasa del vientre

una introducción

Deshacerse de la grasa abdominal es beneficioso para la salud humana y no sólo desde una perspectiva estética personal. Porque esto evita a la persona muchas enfermedades de salud; Porque existe una fuerte relación entre la grasa abdominal y las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer.

Los médicos intestinales y gastrointestinales dicen que la capa interna profunda de grasa abdominal, a la que no podemos retener, es la causa de muchas enfermedades y riesgos para la salud, porque esta capa de grasa básicamente produce hormonas y otras sustancias que pueden afectar la salud. puede causar... La grasa interna causa cáncer de mama.

Esta grasa interna, que se encuentra dentro de la cavidad abdominal, puede perjudicar el funcionamiento del hígado o provocar enfermedades (hígado graso), además de provocar resistencia a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo 2.

Después de esta introducción, nos viene la siguiente pregunta: ¿Cómo puedo deshacerme de la grasa abdominal?, ahora mencionaré los pasos saludables más importantes a seguir para deshacerme de la grasa abdominal.

Pasos para deshacerse de la grasa del vientre

Desayunando

1. Sé que puede parecer extraño aconsejar a alguien que quiere perder peso que desayune, pero estudios científicos recientes confirman que desayunar, especialmente si es una hora después de despertarse, ayuda a mantener el nivel de insulina. en la sangre y también reduce el colesterol dañino en el cuerpo y luego ayuda a perder grasa abdominal, por lo que el desayuno es importante.
2. Asegúrate de desayunar a una hora específica todos los días. Si prefieres dormir hasta tarde el fin de semana, desayuna nada más despertarte.
3. Asegúrate también de tener proteínas y alimentos que contengan fibra (huevos, maní, frutas y verduras frescas) en el desayuno porque estos alimentos tardan más en digerirse que los azúcares y los carbohidratos, porque eso nos dará una sensación de saciedad por la mañana.
4. Debes evitar los alimentos ricos en azúcares, tortitas y tostadas francesas en el desayuno, y si quieres comer algunos alimentos azucarados, debes equilibrarlos con proteínas y alimentos fibrosos.

Intenta reducir el estrés y el estrés nervioso.

Numerosas investigaciones y estudios indican que la secreción de cortisol, sustancia secretada por el cuerpo humano cuando está estresado, está relacionada con un aumento del porcentaje de grasa en el abdomen, es decir, que el estrés juega un papel en el aumento de la grasa abdominal.

Orientaciones necesarias para combatir el estrés y el estrés hoy

1. Debes asegurarte de dormir lo suficiente. Porque la mayoría de los adultos, si no todos, necesitan 7 horas de sueño cada noche para realizar bien diversas actividades de la vida.
2. Asegúrate de encontrar tiempo para relajarte, aunque sean 15 minutos durante el almuerzo. Lo único que tienes que hacer es cerrar ambos ojos, respirar profunda y tranquilamente y olvidarte de todo lo que te importa.
3. Las presiones de su trabajo deben permanecer fuera de su dormitorio y no llevar ninguna de sus preocupaciones a sus dormitorios.

Ejercicio para deshacerse de la grasa del vientre.

Asegúrate siempre de caminar más de 5000 pasos, ya que hay muchos estudios que han confirmado que las personas que reducen su caminata de 5000 a 1500 pasos, y sin seguir una dieta específica, tienen un aumento de grasa abdominal a un ritmo de hasta un 7% en un período de hasta dos semanas. Es mejor caminar en lugar de coger el coche, y también utilizar las largas escaleras en lugar de utilizar los ascensores, y si el tipo de trabajo es de oficina, caminar de vez en cuando.

Asegúrate de comer cereales integrales.

Se deben consumir cereales integrales, como la harina integral, en lugar de harina blanca, la harina integral es saludable, además de contener fibra, lo que produce sensación de saciedad. Hay muchos estudios que han demostrado que las personas que comen cereales integrales, frutas y verduras, y beben lácteos sin grasa, carnes rojas sin grasa y carnes blancas de pollo y pescado, han perdido mucha grasa abdominal en comparación con otras personas. grupo de personas que no se adhieren a él. Seguir una dieta rica en cereales integrales provoca un cambio en la respuesta de la glucosa y la insulina en el cuerpo humano y acelera la disolución de la grasa interna, y esta es una forma más fácil de quemar grasa interna. Evite los cereales blancos, sustituya el pan blanco por pan de trigo, el arroz blanco por arroz integral, etc.

Bebe mucha agua para limpiar el cuerpo.

Los médicos confirman que beber agua de forma continua y abundante a lo largo del día ayuda a mantener activo el metabolismo, independientemente de si se sigue una dieta específica o no.

El agua también ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y lo limpia, lo que conduce a una mejora de la salud general. Bebe 8 vasos grandes de agua al día, a intervalos regulares. Puedes llevar una botella de agua, que bebes cada vez que tengas sed. Cuando hayas bebido suficiente agua, notarás un cambio en tu orina, ya que se vuelve transparente. pero si está turbio, si el color se vuelve amarillo, significa que necesita beber más agua y asegúrese de limitar el consumo de agua carbonatada y azucarada y bebidas energéticas.

Consuma grasas beneficiosas, no grasas dañinas.

• grasas nocivasSon grasas saturadas que afectan la seguridad y la salud del corazón, porque elevan el nivel de colesterol malo en la sangre, lo que conduce al endurecimiento de las arterias del corazón con el tiempo. Estas grasas se encuentran en fuentes de alimentos animales como la mantequilla, la carne , ghee y leche entera, y algunos aceites vegetales, como el aceite de coco, así como grasas trans hidrogenadas, que se encuentran principalmente en el ghee vegetal, y en artículos manufacturados como galletas, pasteles y tostadas saladas. los más perjudiciales para la salud humana porque aumentan la tasa de colesterol malo en la sangre, a cambio reducen el nivel de colesterol bueno, lo que es bueno para la seguridad y la salud del corazón y las arterias.

• Grasas beneficiosas: Son grasas insaturadas, y su fuente es vegetariana, y lo que las distingue es que trabajan para reducir el colesterol malo, y a cambio aumentan el colesterol bueno en el cuerpo, por lo que protegen el corazón, estas grasas se encuentran en el aguacate, aceituna, aceite, aceite de girasol y pistachos y piñones.

• Grasas omega 3: Que se encuentra en el salmón, el atún y las sardinas, así como en algunas nueces y semillas de lino.Su importancia: Reduce el porcentaje de grasas en la sangre, aumenta el porcentaje de colesterol bueno, disminuye la presión arterial y reduce la tasa de la coagulación sanguínea.

• Ácidos esenciales: Los cuales son muy importantes para el crecimiento del cuerpo y el desarrollo mental del niño y se encuentran en el pescado, las nueces y otros aceites vegetales. Estos ácidos grasos mejoran las capacidades mentales de jóvenes y ancianos, ajustan el estado de ánimo y También mejora la piel.

• Los médicos aconsejan a las personas que sufren acumulación de grasa abdominal que sigan una dieta basada en grasas insaturadas como aguacates, nueces, soja y semillas de lino, y que eviten las grasas hidrogenadas que provocan la acumulación de grasa y el crecimiento de la grasa abdominal.