La mejor manera de deshacerse del rumen y las nalgas.

Evita comer azúcar

El azúcar es el enemigo número uno de la pérdida de grasa, especialmente la grasa del vientre, porque contiene niveles muy altos de calorías que no aportan ningún beneficio nutricional al cuerpo.Cuando se consume mucha azúcar y el cuerpo es incapaz de quemarla, se convierte en grasa y se almacena en múltiples lugares, como el abdomen, las nalgas, los muslos, la espalda y el pecho. Se recomienda comer azúcares naturales que se encuentran en las frutas en proporciones moderadas y evitar los azúcares completamente procesados ​​que se encuentran en la mayoría de los alimentos enlatados y listos para comer, como pasteles, dulces, cereales listos para comer, pan y refrescos. También es necesario abstenerse de comer muchos productos bajos en grasas y ricos en azúcar, que se encuentran disponibles en muchos tipos de yogures, quesos y salsas, siendo necesario leer las etiquetas de los productos y asegurarse de que están libres de sacarosa, maltosa, lactosa, dextrosa, ribosa, xilosa, porque todos son nombres falsos para el azúcar.

Reducir calorías

Para perder peso de forma segura, se requiere reducir la ingesta calórica diaria, de modo que el cuerpo pueda quemar más calorías de las que consume, para garantizar que se alcance la meta deseada, por lo que los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan perder menos de un kilogramo de peso gradualmente durante una semana, siguiendo una dieta baja en calorías a razón de 500 a 1000 calorías por día y haciendo ejercicio regularmente.

Haciendo ejercicio

Para aumentar la tasa de quema de grasa en el cuerpo y perder más peso, es necesario hacer ejercicio regularmente, para aumentar el tejido muscular y tensar la flacidez en el área del abdomen y también en los glúteos, donde se pueden realizar ejercicios de fuerza y ​​​​ejercicios aeróbicos. practica dos días a la semana, y evita enfocarte en el ejercicio Ejercicios para combatir la grasa del vientre, o solo glúteos, porque esto no conducirá a construir una estructura muscular que ayude a esculpir todo el cuerpo, y no reducirá la grasa en otras áreas del cuerpo como como las piernas, los hombros, los brazos, la espalda y el pecho, por lo que cuanto más tejido muscular, más calorías se queman. . Los ejercicios de fuerza deben convertirse en una parte esencial de la rutina diaria de entrenamiento, ya que estos ejercicios fortalecen los músculos, ayudan a desarrollar una buena condición física y reducen la grasa corporal.

suficiente sueño

La Escuela de Salud Pública de Harvard confirma que dormir ocho horas al día previene el aumento de peso, ya que ayuda a controlar las hormonas del apetito, reduce los antojos de alimentos, sin mencionar su papel en la liberación de la hormona del crecimiento que promueve el metabolismo, lo que ayuda a la pérdida definitiva de grasa.