Wie werde ich den Pansenkaiserschnitt los

Aufgaben machen

Es wird empfohlen, Sport zu treiben, um den Pansen nach einem Kaiserschnitt loszuwerden, aber es ist besser, ihn erst sechs Wochen nach dem Kaiserschnitt zu praktizieren, und wir erwähnen einige Übungen, die den Verlust des Pansens nach einem Kaiserschnitt verstärken:

Crunching Übung

Die Crunches-Übung kann durchgeführt werden, indem man sich auf den Rücken legt, die Knie beugt, die Füße auf den Boden stellt, die Bauchmuskeln anspannt, die Hände hinter dem Kopf verschränkt platziert und die Schultern vom Boden abhebt.

Brückenübung

Die Brückenübung kann ausgeführt werden, indem man sich auf den Rücken legt, die Arme auf die Seite legt, die Knie beugt, die Füße fest auf den Boden stellt, die Bauchmuskeln anspannt, die Hüften auf die gleiche Höhe wie die Schultern anhebt und die Position hält Schultern und oberen Rücken für fünf Sekunden auf den Boden, bevor Sie die Hüften auf den Boden senken.

Beckenübungen

Beckenbodenübungen können durchgeführt werden, indem Sie sich auf dem Rücken auf die Matte legen, die Knie beugen, die Füße flach auf den Boden stellen, das Becken und die Hüften nach oben neigen und den kleinen Teil des Rückens fünf Sekunden lang auf dem Boden lassen.

Bauchatmungsübung

Das Atmen aus dem Bauch hilft, die Bauchmuskeln zu entspannen, zu stärken und zu straffen, und es kann praktiziert werden, indem man bequem auf dem Rücken liegt, die Hände auf den Bauch legt, tief durch die Nase einatmet, den Atem durch den Mund ausatmet und dann den Bauch nach hinten ziehen, dabei die Bauchmuskeln anspannen und zusammenziehen Dauer 3 Sekunden, und die Übung 5-10 mal, 3 mal täglich wiederholen.

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