Wie werde ich Übergewicht im Bauchbereich los?

Häufiges Training mit hoher Intensität

Regelmäßiges Training trägt dazu bei, Kalorien zu verbrennen und die Ausdauer des Körpers zu steigern. Eine Studie ergab, dass häufiges Training dazu beiträgt, Fett im Bauchbereich stärker zu verlieren als regelmäßiges Training. Da häufiges Training zu besseren Ergebnissen führt und dazu beiträgt, dass die Übungen variabler bleiben, können Sie während des regulären Trainings 3–5 kurze, hochintensive Übungen hinzufügen und dann die Intensität für eine Pause reduzieren, bevor Sie mit einer weiteren hochintensiven Übung fortfahren.

Essen Sie lösliche Ballaststoffe

Gewichtsverlust hilft, Fett im Bauchbereich zu verlieren; Da lösliche Ballaststoffe den Appetit reduzieren, was dazu beiträgt, die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, kann dies beim Abnehmen helfen. Viele Studien haben herausgefunden, dass lösliche Ballaststoffe dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die mit der Appetitkontrolle verbundenen Hormone zu regulieren Reduziert den Spiegel der vom Körper produzierten Hungerhormone, einschließlich Ghrelin. Andere Studien haben auch herausgefunden, dass lösliche Ballaststoffe die Produktion von Hormonen erhöhen, die das Sättigungsgefühl steigern. Wie Cholecystokinin, Glucagon-ähnliches Peptid-1 und Peptid YY sowie Ballaststoffe können den Appetit reduzieren, indem sie die Bewegung der Nahrung durch den Darm verlangsamen, z. B. wenn Nährstoffe wie Glukose langsam in den Verdauungstrakt abgegeben werden, was zur Verlangsamung der Sekretion beiträgt Der Körper produziert Insulin, was mit einem verminderten Hungergefühl einhergeht.

Transfette reduzieren

Transfette werden stärker mit Gewichtszunahme in Verbindung gebracht als andere Fettarten; Da eine Ernährung, die reich an Transfetten ist, zu einer Zunahme des Fettgewebes im Bauchbereich und zu einer Gewichtszunahme führt, selbst wenn die Kalorien gezählt werden, wurde in einer Studie auch festgestellt, dass Transfette die Fettmenge um den Bauch herum erhöhen, und zwar durch die Bildung von neuem Fett zum Körper und zur Übertragung von Fett aus anderen Bereichen auf den Bauch.