Frühstück essen
Menschen, die frühstücken, haben einen niedrigeren Body-Mass-Index als andere und erbringen am Arbeitsplatz bessere Leistungen, da sie als nahrhaften und gesunden Start in den Tag einen Teller Vollkornprodukte mit Obst und fettarmen Milchprodukten essen können Spezialistin Elizabeth Ward, das Auslassen einer Mahlzeit beim Frühstück führt dazu, dass man den ganzen Tag über mehr isst.
Sport treiben
Wenn Sie dreimal pro Woche mindestens 30 bis 60 Minuten trainieren, können Sie Muskeln aufbauen und mehr Kalorien verbrennen. Zu diesen Übungen gehören: Pilates, Krafttraining, Schwimmen und Tanzen. Sie können auch zu Hause mit einer DVD trainieren.
Mehr Schlaf bedeutet, mehr Gewicht zu verlieren
Laut Forschern der University of Michigan hilft das Schlafen für eine Stunde länger in der Nacht, 6 kg pro Jahr zu verlieren, da die Kalorienaufnahme reduziert wird, und weniger als 7 Stunden Schlaf steigern den Appetit, was den Verzehr von mehr Snacks erfordert.
Essen Sie Lebensmittel, die Proteine enthalten
Der Verzehr von Proteinen ist für das Abnehmen unerlässlich, da es den Appetit beeinflusst und ein Sättigungs- und Sättigungsgefühl vermittelt, was dazu führt, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören: Eier, Hähnchenbrust, Fisch, Linsen, Quinoa und Mandeln.
Lesen Sie auch:Wie kann ich mich vom Essen abhalten?Viel Wasser trinken
Viel Wasser zu trinken, insbesondere vor dem Essen, hilft Ihnen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und somit Gewicht zu verlieren. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, wird außerdem empfohlen, Getränke wie Limonade und Säfte durch Wasser zu ersetzen.
Finger weg von Fastfood
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel und Fast Food durch Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, Eier, Nüsse und Meeresfrüchte ersetzen. Dies erfordert eine Umstellung und Verbesserung der Ernährung.
Lesen Sie auch:So erhalten Sie Ihre Gesundheit
