Wie man in einer Woche 5 Kilo zunimmt

Übergewicht

Menschen mit einem sehr niedrigen Gewicht leiden eher unter vielen gesundheitlichen Problemen, daher raten Ärzte ihnen normalerweise, ihr Gewicht zu erhöhen, und es kann bestätigt werden, dass das Gewicht im gesunden Bereich liegt, indem sie den Body-Mass-Index anhand von Größe, Gewicht, und Alter, und wenn es weniger als 18.5 beträgt, deutet dies auf einen Mangel an Gewicht oder Schlankheit (auf Englisch: Untergewicht) hin, und es ist zu beachten, dass dies gefährlich ist; Dies kann auf einen Ernährungsmangel hindeuten, insbesondere wenn die Frau schwanger ist, oder wenn die Person an gesundheitlichen Problemen leidet. Personen mit Untergewicht wird daher empfohlen, einen Arzt oder Ernährungsberater aufzusuchen, um ihren Gesundheitszustand zu beurteilen und ihm zu helfen, das Erforderliche zu erreichen Gewicht.

Es sollte beachtet werden, dass auch Sportler, insbesondere diejenigen, die Bodybuilding praktizieren, möglicherweise ihr Gewicht erhöhen möchten, um Muskeln aufzubauen.

Kann man in einer woche 5 kilo zunehmen

Es ist wichtig zu wissen, dass es nicht möglich ist, in einer Woche um 5 Kilogramm zuzunehmen, sondern dass die Zunahme allmählich erfolgt, um ein gesundes Gewicht zu erreichen, und die Zunahme des Körpergewichts durch Muskeln eines der Dinge ist, die möglicherweise auftreten mehrere Monate oder Jahre brauchen und nicht innerhalb von Tagen oder sogar Wochen, da die natürliche und gesunde Gewichtszunahme zwischen 0.45 und 0.91 Kilogramm pro Woche liegt, und es sollte beachtet werden, dass der Prozentsatz der Gewichtszunahme von Person zu Person unterschiedlich ist und daher seine Zunahme, unabhängig von der Menge innerhalb von mehreren Wochen oder Monaten, weist auf eine ordnungsgemäße Gewichtszunahme hin.

Wie man an Gewicht zunimmt

Folgen Sie einer gesunden Ernährung

Durch eine gesunde Ernährung, die Folgendes beinhaltet, kann man richtig an Gewicht zunehmen:

• Benötigte Kalorien: Der durchschnittliche empfohlene tägliche Kalorienbedarf für Frauen beträgt 2000 Kalorien und für Männer 2500. Dieser Durchschnitt variiert je nach Alter, Stoffwechselniveau, körperlicher Aktivitätsrate und anderen Faktoren.^[XNUMX] Eine der wichtigsten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme ist die Aufnahme eines Kalorienüberschusses, der den Bedarf des Körpers übersteigt, so dass die aufgenommenen Kalorien den empfohlenen täglichen Grundbedarf um einen Betrag zwischen 300 und 500 Kalorien überschreiten und bis zu 1000 Kalorien zunehmen können Gewicht schneller, und es ist vorzuziehen, diese Kalorien auf verschiedene Lebensmittelgruppen zu verteilen, nämlich; Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.
• Genügend Eiweiß zu sich nehmen: Da eine Ernährung mit einem ausreichenden Proteingehalt zusammen mit regelmäßiger Bewegung das Muskelwachstum anregen würde, kann der Verzehr von 0.8 bis zwei Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag die Muskelmasse erhöhen, was ein wichtiger Faktor für die Steigerung des Muskelwachstums ist. Gewicht auf gesunde Weise und proteinreiche Lebensmittel; Fleisch, Fisch, Eier, verschiedene Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und andere Lebensmittel sowie der Verzehr einiger Proteinzusätze wie Molkenprotein können zu einer Erhöhung der konsumierten Proteinmenge beitragen, falls kein Protein konsumiert wird angemessene Menge aus Nahrungsquellen, aber es muss zuerst ein Ernährungsberater konsultiert werden.
• Ausreichend Kohlenhydrate zu sich nehmen: Das heißt, die Mahlzeit sollte hauptsächlich Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Brot, Reis, Nudeln und andere stärkehaltige Lebensmittel enthalten, und es ist auch gut, wenn möglich Vollkornprodukte zu essen.
• Essen Sie ausreichend Gemüse und Obst: Es wird empfohlen, täglich mindestens 5 Portionen verschiedener Gemüse- und Obstsorten wie Brokkoli, Blumenkohl, Zucchini, grüne Bohnen, Gurken, Bananen, Birnen, Äpfel, Ananas und andere Früchte mit einem hohen Wasseranteil zu sich zu nehmen wie Orangen, Pflaumen, Pfirsiche, Beeren und Wassermelonen und alle Arten von getrockneten Früchten wie Rosinen, Datteln und Aprikosen, die einen konzentrierten Zuckergehalt enthalten, der den Gehalt von wasserreichen Früchten übersteigt.
• Ausreichend gesunde Fette zu sich nehmen: Es ist wichtig, zwischen gesunden Fetten zu unterscheiden, die normalerweise durch einfach ungesättigte Fette, mehrfach ungesättigte Fette, ungesunde Fette, die gesättigte Fette sind, und Transfette dargestellt werden.Gesunde Fette können aus Nüssen, Avocados, Pflanzenölen und Fisch gewonnen werden.

Mach Widerstandsübungen

Bewegung wie Gewichtheben ist wichtig, um sicherzustellen, dass überschüssige Kalorien in die Muskeln transportiert werden, anstatt im Körper als Fett gespeichert zu werden.Sie können beispielsweise 4- bis XNUMX-mal pro Woche mit dem Heben von Gewichten beginnen und das Gewicht dann schrittweise steigern und Größe Bei einem qualifizierten Trainer für den Fall, dass diese Übungen zum ersten Mal praktiziert werden oder wenn die Körperform mehr Anstrengung erfordert, ist es auch vorzuziehen, einen Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass keine Probleme im Skelettsystem vorliegen oder jeder andere Gesundheitszustand, darüber hinaus ist es wichtig, sich auf das Üben von Widerstandsübungen zu konzentrieren, relativ zu Aerobic-Übungen; Obwohl einige Arten davon helfen können, die Fitness und das Gesundheitsgefühl zu verbessern, können sie alle überschüssigen Kalorien verbrennen, die der Körper zum Muskelaufbau benötigt.

Essen Sie mehr, aber achten Sie auf die Qualität

Es ist besser, sich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel, gesättigte Fette und Zucker wie Schokolade, Kuchen, zuckerhaltige Getränke und andere Lebensmittel mit leeren Kalorien (auf Englisch: empty-calorie foods) zur Gewichtszunahme zu verlassen, da diese zur Gewichtszunahme beitragen Erhöhung des Körperfetts statt Erhöhung der Masse Muskelmasse, die das Risiko eines hohen Cholesterinspiegels im Blut erhöht und nicht der richtige Weg ist, um Muskelmasse, starke Knochen oder sogar Gewebereparatur nach Operationen aufzubauen und gleichzeitig gesund zuzunehmen Weg hängt davon ab, Lebensmittel zu essen, die reich an nützlichen Nährstoffen sind, die der Körper aus verschiedenen Gruppen benötigt.Hier sind einige Tipps, um die Menge der täglich aufgenommenen Kalorien richtig zu erhöhen:

• Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten: Das Essen einer Mahlzeit kann auf 5 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden, wenn der Appetit gering ist, und es ist gut, vor und nach den Mahlzeiten etwas zu trinken, aber nicht währenddessen, um Platz für die Nahrungsaufnahme zu lassen.
• Vermeiden Sie gesunde, fettarme Produkte: Es ist vorzuziehen, fettarme oder kalorienarme Produkte zu konsumieren, und es wird stattdessen empfohlen, Vollfettoptionen zu konsumieren.
• Verfeinern von Gerichten mit kalorienreichen Zusätzen: Indem Sie dem Gericht einige kalorienreiche Lebensmittel hinzufügen; wie geriebener Käse, Erdnussbutter oder Mandeln zu Vollkornkuchen, oder bereiten Sie Haferflocken oder Müsli mit Milch statt Wasser zu, indem Sie nach der Zubereitung Trockenmilch, Honig, getrocknete Früchte oder Nüsse hinzufügen oder Olivenöl, Oliven, Avocados, Nüsse und Sonnenblumenkerne für das Salatgericht Kartoffelpüree kann auch mit flüssiger Milch zubereitet werden und ein bis zwei Esslöffel Trockenmilch hinzugefügt werden.
• Achten Sie darauf, Getränke mit hohem Nährwert zu trinken: Wie bereits erwähnt, ist es vorzuziehen, zuckerreiche Getränke wie Erfrischungsgetränke oder gesüßten Tee und Kaffee zu vermeiden, da es sich um Kalorien ohne Nährwert handelt, die den Verzehr anderer gesunder Lebensmittel mit Ausnahme von reduzieren können Getränke mit hohem Nährwert wie zuckerfreie Smoothies und Milch ohne Zusatzstoffe. .

Es sollte beachtet werden, dass eine Erhöhung der Größe der Mahlzeit oder der Anzahl der Mahlzeiten nicht bedeutet, dass der Verzehr von Junk Food erhöht wird, da es vorzuziehen ist, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Nährstoffen und Energie sind, die zur Gewichtszunahme beitragen können.