Nehmen Sie ein gesundes Gewicht zu
Der Prozess der Gewichtszunahme muss schrittweise erfolgen, und es kann einige Zeit dauern, bis sich Anzeichen einer Gewichtszunahme am Körper zeigen, und das Gewicht kann um etwa ein halbes Kilogramm pro Woche erhöht werden, indem die aufgenommenen Kalorien erhöht werden, als eine größere Menge Kalorien müssen im Körper verbrannt werden.
Erhöhen Sie die Kalorien in den Mahlzeiten
Eine Person kann die Kalorien in den Mahlzeiten, die sie zu Hause zubereitet, erhöhen, indem sie die Größe der Mahlzeit erhöht, und wenn sie keinen guten Appetit auf Essen hat, kann sie die Kalorien erhöhen, indem sie dem Sandwich oder Salat eine viertel Avocado hinzufügt , oder das Hinzufügen von Olivenöl zur Nudelsoße oder sogar das Hinzufügen von Nüssen zum morgendlichen Frühstück, und Sie können auch Gemüse ohne Blätter essen, da das Hinzufügen von 28 Gramm Nüssen den Körper mit 167 Kalorien versorgen kann, und eine Tasse Avocadowürfel enthält 240 Kalorien, während ein Esslöffel Olivenöl 124 Kalorien enthält.
Milchprodukte essen
Das Trinken eines Glases Milch hilft, eine gute Menge zusätzlicher Kalorien zu erhalten, und einige Aromen können auch hinzugefügt werden, wie z. B. Schokolade, um den Geschmack zu verbessern, und Menschen, die Milch nicht mögen, können sie in Form eines Milchshakes einnehmen weil es ein leckeres Getränk ist, das dazu führt, mehr Kalorien zu gewinnen.
Lesen Sie auch:Wie man mit Sport zunimmtEssen Sie Snacks zwischen den Hauptmahlzeiten
Trockenfrüchte, Nüsse, Käse und Pistazienbutter können als Snacks gegessen werden, da sie reich an Nährstoffen und Kalorien sind.Sie können zum Beispiel eine viertel Tasse Rosinen essen, die 110 Kalorien enthält, oder zwei Esslöffel Pistazienbutter darauf verteilen eine mittelgroße Banane, um 300 Kalorien zu gewinnen.
Weitere Tipps zum Zunehmen in einer Woche
Es gibt viele wichtige Dinge, die beim Zunehmen helfen, einschließlich der folgenden:
- genug Schlaf: Eine Person muss täglich acht Stunden nachts schlafen, um Müdigkeit und Kalorienverlust zu vermeiden, da ausreichender Schlaf dem Körper hilft, seine Energie aufrechtzuerhalten.
- Achten Sie darauf, wann Sie Wasser trinken: Das Trinken von Wasser vor dem Essen kann den Appetit reduzieren, daher kann es XNUMX Minuten nach dem Essen und nicht mit oder vor dem Essen getrunken werden, und es ist auch möglich, kalorienreichere Getränke zu den Mahlzeiten zu trinken.
- Sport treiben: Sport ist für die Gewichtszunahme sehr wichtig, insbesondere Gewichtheberübungen, die zum Muskelaufbau und zur Verbesserung des Appetits beitragen.
