So verlieren Sie Übergewicht

Übergewicht

Die Weltgesundheitsorganisation definiert Übergewicht als Body-Mass-Index, der das Körpergewicht im Verhältnis zur Körpergröße beschreibt. Er wird berechnet, indem man das Gewicht einer Person in Kilogramm durch das Quadrat ihrer Körpergröße in Metern dividiert. Man kann sagen, dass Frauen ab einem BMI von 27.3 unter Gewichtszunahme leiden, während übergewichtige Männer einen BMI von 27.8 oder mehr haben. Laut der Weltgesundheitsorganisation (auf Englisch: National Institutes of Health) gilt eine Person auch dann als fettleibig, wenn der Body-Mass-Index 30 oder mehr beträgt.

So verlieren Sie Übergewicht

Die Behandlung des Problems des Übergewichts erfordert die Suche nach der Ursache dieses Problems. Zur Gewichtsreduzierung stehen verschiedene Methoden und Strategien zur Verfügung. Die wichtigsten davon sind Verhaltensänderungen und eine Änderung des Lebensstils, in manchen Fällen können Ärzte dies auch tun auf die Gabe von Medikamenten zurückgreifen oder den Patienten einer Operation zur Gewichtsabnahme unterziehen, und einer der wichtigsten Schritte zum Abnehmen:

Gesunde Ernährung

Um ein gesundes Gewicht zu halten, ist es wichtig, die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen. Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien schrittweise reduzieren und sich an eine gesunde Ernährung halten, indem Sie:

• Viel Eiweiß essen: Da Eiweiß einen großen Einfluss auf den Appetit hat, erhöht es das Sättigungsgefühl und reduziert den Hunger, was dazu beiträgt, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Der Grund dafür könnte darin liegen, dass Protein mehrere Hormone beeinflusst, die eine große Rolle beim Hunger- oder Sättigungsgefühl spielen. Pro Tag wurden etwa 15 Kalorien verbraucht, und es half auch, innerhalb von 30 Wochen etwa fünf Kilogramm abzunehmen, ohne die Mengen zu reduzieren Essen, das normalerweise gegessen wird.
• Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel: Da der Verzehr von Ballaststoffen das Sättigungsgefühl über einen längeren Zeitraum steigert und Studien darauf hindeuten, dass es eine spezielle Art von Ballaststoffen gibt, die als lösliche Ballaststoffe (auf Englisch: Soluble Fiber) bezeichnet werden, hilft diese insbesondere beim Abnehmen; Dies liegt daran, dass es die Zeit verlangsamt, die zum Entleeren des Magens benötigt wird, und es ist erwähnenswert, dass diese Art von Ballaststoffen in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, darunter: Bohnen, Hafer, Leinsamen, Orangen, Spargel und Kohl.
• Trinken Sie regelmäßig Wasser: Da das Trinken von Wasser dazu beiträgt, eine geringere Nahrungsmenge zu sich zu nehmen, was zur Gewichtsabnahme beiträgt, insbesondere wenn Wasser vor den Mahlzeiten getrunken wird, und eine der an Erwachsenen durchgeführten Studien ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser eine halbe Stunde vor dem Essen ein Eine Mahlzeit reduziert den Appetit, das Hungergefühl und hilft, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, da in dieser Studie festgestellt wurde, dass Menschen, die vor dem Essen Wasser tranken, innerhalb von 44 Wochen 12 % mehr Gewicht verloren als Menschen, die vor dem Essen kein Wasser tranken.
• Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke: Zugesetzter Zucker gehört zu den schlimmsten Bestandteilen der Ernährung, denn er versorgt den Menschen mit riesigen Mengen an Kalorien, ohne dass es zu einem Sättigungsgefühl wie bei fester Nahrung kommt, und zuckerhaltige Getränke wie Limonade sind mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden.

Physische Aktivität

Unter körperlicher Aktivität versteht man die Bewegung der menschlichen Skelettmuskulatur auf eine Art und Weise, die das Verbrennen von Energie erfordert. Zu den bekanntesten körperlichen Aktivitäten zählen Gehen, Radfahren und andere verschiedene Sportarten, beispielsweise das Halten eines gesunden Gewichts oder das Helfen dabei Übergewicht verlieren.

Tipps zum Abnehmen

Es gibt mehrere Tipps, die man zum Abnehmen befolgen kann, und wir nennen die wichtigsten davon:

• Gut schlafen und Stress vermeiden: Da Schlafmangel zu einem Ungleichgewicht im Spiegel einiger Hormone führen kann, die den Appetit regulieren; Wenn bei Stress die Spiegel der Hormone Leptin, Ghrelin und Cortisol ansteigen, kann dies zu einem Anstieg des Hungers und des Wunsches, ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, führen, was zu einer höheren Kalorienaufnahme führt. Es ist zu beachten, dass Stress und Schlafmangel für a Über einen längeren Zeitraum hinweg erhöhen sich die Risiken für die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Typ-XNUMX-Diabetes und Fettleibigkeit.
• Essen gut und langsam kauen: Da das Gehirn Zeit braucht, um der Person das Sättigungsgefühl zu vermitteln, hilft eine gute Ernährung und langsames Kauen dabei, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Menschen, die schnell essen, häufiger an Gewicht zunehmen als Menschen, die langsam essen.
• Verwendung kleiner Teller für ungesundes Essen: Da die Verwendung von kleinen Schüsseln dazu beiträgt, kleinere Mengen zu essen, kann die Verwendung großer Schüsseln dazu führen, dass große Mengen gegessen werden. Daher ist es besser, kleine Schüsseln zu verwenden, um ungesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, und große Schüsseln, um gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
• Bewahren Sie ungesunde Lebensmittel außer Sichtweite auf. Da ungesunde Lebensmittel an gut sichtbaren Orten aufbewahrt werden, steigt das Hungergefühl und das Verlangen, sie zu essen. Dies kann mit einer Gewichtszunahme einhergehen. Eine aktuelle Studie ergab, dass Menschen, die kalorienreiche Lebensmittel an übersichtlichen Orten aufbewahren, darunter leiden Gewichtszunahme. Im Vergleich zu Menschen, die eine Obstschale visuell platzieren, wird daher empfohlen, gesunde Lebensmittel an Orten zu platzieren, an denen sie für die Menschen sichtbar sind.
• Essen ohne elektronische Geräte: Es wurde beobachtet, dass Menschen, die essen, während sie fernsehen oder einen Computer benutzen, möglicherweise nicht auf die Menge der verzehrten Nahrung achten, was zu übermäßigem Essen führt.