Как узнать процент жира в организме

Методы расчета процента жира в организме

Многие проблемы со здоровьем возникают, когда наш организм накапливает слишком много жира, например, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и резистентность к инсулину.Особую опасность представляет жир, отложенный в области талии.Естественный жир в организме у мужчин составляет от 8 до 15% от общего количества. У женщин он составляет примерно от 20 до 30%.В исследовании, проведенном в сентябре 2000 года и опубликованном в Американском журнале клинического питания, было обнаружено, что измерение процента жира в организме может быть лучшим показателем риска развитие заболеваний, связанных с весом, чем измерение процента жира в организме.Индекс массы тела (на английском языке: Индекс массы тела), и среди наиболее важных методов, используемых для расчета процента жира в организме, являются следующие:

Используйте штангенциркуль

Метод Skin Fold Caliper измеряет процентное содержание жира в организме путем затягивания жира пальцами, а затем измерения толщины жира в организме штангенциркулем. Показания даются в миллиметрах и сравниваются с таблицей, основанной на возрасте и поле. получить процентное содержание жира в организме.Существует много различных типов тестов с помощью штангенциркуля, и одним из наиболее важных преимуществ этого метода является то, что он точен и на него можно положиться, если человек имеет опыт измерения.Отрицательная сторона этого метода Это вариативность измерения, поскольку каждый раз необходимо использовать одну и ту же точку, а также меньшая точность для людей, страдающих тяжелым ожирением.

Измерение импеданса электропроводности

Анализ биоэлектрического импеданса определяет сопротивление, возникающее при прохождении электрического тока через тело, поскольку мышцы содержат высокий процент воды, поэтому они способны к электропроводности, тогда как жир содержит низкое содержание воды, и, следовательно, их электропроводность ниже. ниже.Намного, и исходя из этого, этот прибор будет измерять и рост и вес, и процент обезжиренной массы тела, и процент жира в организме.Этот метод считается недорогим и может использоваться для людей, у которых высокий процент жировых отложений.Что касается его отрицательной стороны, то он неточный.Поскольку результаты зависят от уровня воды в организме, который может существенно меняться в течение дня.

Используйте измерения окружности тела

Этот метод использует измерения окружности тела (на английском языке: антропометрические) для оценки процентного содержания жира в организме. Измерения талии, шеи и роста проводятся для мужчин, а бедра, шеи и роста — для женщин. Затем, используя определенные уравнения, измеряются размеры тела. рассчитывается процент жира.Этот метод считается простым и недорогим, но он неточный, поскольку жир в организме не измеряется напрямую.

Подводное взвешивание

Метод гидростатического взвешивания считается одним из наиболее точных методов измерения процентного содержания жира в организме, с погрешностью до 1.5% и требует погружения всего тела в специализированный резервуар с водой.Он основан на том, что кости и мышцы плотнее воды, и поэтому человек, у которого процент костей и мышц больше, чем жира. Он будет весить больше в воде и иметь меньший процент жира в организме. И наоборот, большое количество жировой массы сделает тело легче в воде. воды. Точность показаний зависит от остановки всего воздуха из легких во время обследования. Тест занимает от 20 до 30 минут и стоит около 100-150 долларов.

Используйте рентгеновскую абсорбциометрию DEXA.

Двойная энергия. Зная, как жир распределяется в разных частях тела, в этой процедуре используется низкодозовый рентгеновский сканер тела, поэтому она совершенно безопасна и занимает от 10 до 20 минут.