Бедренный жир
Увеличение ежедневного потребления калорий является обычной причиной накопления жира в разных местах тела. Это связано с тем, что в одном месте он накапливается больше, чем в другом, из-за генетических факторов. Некоторые люди накапливают жир вокруг талии и в верхней части тела. свое тело, а другие - в нижнюю часть тела. В целом, их тела склонны к накоплению жира в области таза и бедер. Исследования показали, что накопление жира в этой области влияет не только на физическую форму тела, но также увеличивает вероятность развития диабета и болезней сердца.
Шаги, чтобы избавиться от жира на бедрах
- Придерживайтесь здоровой, низкокалорийной диеты: употребление большего количества калорий, чем необходимо организму, приводит к увеличению количества жира, поэтому вы должны уменьшить его, избегая употребления сладких и жирных продуктов. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении бобовых, свежих фруктов и овощей и мяса. , при этом снимая с нее жир и снимая с нее кожу, как у птицы.
- Занимайтесь спортом в течение от тридцати до шестидесяти минут пять дней в неделю.Среди лучших упражнений для уменьшения жира на бедрах можно назвать:
- Быстрая ходьба и бег трусцой.
- Подъем и спуск по лестнице.
- Езда на велосипеде.
- Упражнение приседания.
- Тренируйте внутренние мышцы бедра: используйте резиновый мяч среднего размера, поместите его между бедрами посередине каждого бедра, слегка согните колени вперед, затем несколько раз нажмите на мяч бедрами. Это упражнение помогает напрячь внутренние мышцы бедер. бедра.
- Упражнение для ударов ногой: лягте на землю с раскрытыми коленями и ладонями, затем поднимите правую ногу, как будто вы бьете по мячу, пока она не достигнет уровня, параллельного вашей талии.Повторите упражнение десять-пятнадцать раз, затем повторите упражнение твоя левая нога.
- Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, напрягите живот и держите небольшое расстояние между ногами, затем поднимите правую ногу так, чтобы подъем стопы коснулся левого колена сзади, но держите тело прямо, затем вернитесь в первую позицию и повторите упражнение для каждой ноги пятнадцать раз.
- Встаньте и слегка согните колени вперед, а также наклоните туловище вперед, чтобы положить руки на правое колено, затем переместите ногу насколько возможно влево, затем вернитесь в первое положение. переключите внимание на левое колено и переместите правую ногу. Повторите упражнение пятнадцать раз.
- Постойте на носках пятнадцать секунд, положив руки на талию, затем встаньте в нормальное положение и повторите упражнение пятнадцать раз.
- Лягте на спину, поставьте руку параллельно туловищу, затем согните ноги внутрь так, чтобы подошвы ног соприкоснулись, затем разведите их как можно шире и повторите упражнение пятнадцать раз.
