Как сжигать жир

Заниматься спортом

Чтобы сжигать жир с помощью упражнений, интенсивность упражнений должна достигать зоны сжигания жира, то есть частота сердечных сокращений должна находиться в пределах 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом 85% сжигаемых калорий составляют жиры, 5% — белки и 10% — углеводы.

Примеры упражнений включают ходьбу; Чтобы сжечь накопленный в организме жир, необходимо ходить более 45 минут в зоне сжигания жира.Чтобы достичь этой зоны, можно начать ходьбу с целью разогрева в течение десяти минут, так как при этом будет сжигаться сахар в кровь и гликоген в мышцах, затем продолжайте ходить в зоне. Сжигайте жир в течение периода от 30 до 50 минут или более и закончите пятиминутной обычной ходьбой для охлаждения. Для получения удовлетворительных результатов рекомендуется гулять ежедневно или попеременно.

Пейте жиросжигающие напитки

Существует группа напитков, которые применяются для увеличения сжигания жира, в том числе:

• Зеленый чай: Зеленый чай – один из самых популярных напитков, способствующих сжиганию жира. Он содержит некоторые ингредиенты, повышающие скорость метаболизма, такие как кофеин и антиоксиданты, поэтому рекомендуется добавить в рацион несколько чашек зеленого чая.
• Кофе: Кофе содержит множество биологически стимулирующих веществ, влияющих на процесс обмена веществ, в том числе кофеин, который является нервным стимулятором, хлорогеновую кислоту, замедляющую всасывание углеводов, а также теобромин и теофиллин, которые являются стимуляторами.Таким образом, кофе подготавливает жиры в жировых клетках. чтобы расщепиться и попасть в кровь.Некоторые исследования также показали, что кофе увеличивает скорость метаболизма на 3-11%.
• Вода и лимон: Исследование, проведенное в 2008 году на крысах, показало, что питьевая вода и лимон улучшают обмен веществ, а также обеспечивают организм витамином С и антиоксидантами.

Пейте достаточно воды

Выпивая около восьми чашек воды в день, вы можете ежедневно сжигать дополнительно около 100 калорий. и почки.Также стоит отметить важность завтрака для повышения метаболизма и употребления нескольких небольших, частых приемов пищи вместо обильных приемов пищи.