Способы соблюдения водной диеты
Пить пол-литра воды перед едой
Рекомендуется выпивать около полулитра воды за полчаса до еды, так как это помогает похудеть.Кроме того, она заменяет богатые калориями напитки и помогает достичь здоровой массы тела.Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что Люди, которые пили количество воды перед едой, снизили потребление калорий в среднем на 40 калорий за один прием пищи, и они потеряли больше веса, чем те, кто не пил воду перед едой.
Группа британских исследователей также провела исследование на группе людей с избыточным весом, которые выпивали пол-литра воды примерно за полчаса до каждого приема пищи в течение дня, в дополнение к соблюдению низкокалорийной диеты и усилению своих усилий по снижению веса. вес посредством физических упражнений, занятий спортом, и они обнаружили, что вес этих людей снизился в среднем на 1.4 килограмма через 12 недель по сравнению с людьми, которые полагались только на сокращение потребляемых калорий.
Пейте теплую или холодную воду
Людям, которые пытаются похудеть, следует есть медленно и обращать внимание на то, что они едят.Некоторые исследователи предлагают выпивать чашку теплой воды, чтобы похудеть, поскольку для того, чтобы выпить чашку теплой воды, требуется меньше времени, чем для того, чтобы выпить чашку Холодная вода, которая способствует медленному приему пищи, а также приводит к контролю над чувством голода. Стоит отметить, что результаты более очевидны, когда вода холодная. При употреблении холодной воды организм использует лишние калории, чтобы согреть воды, пока она не станет такой же температуры, как тело.
Читайте также:Польза уксуса для диетыПейте воду вместо других напитков
Замена напитков, содержащих большое количество калорий и сахара, на естественно некалорийную воду приводит к уменьшению количества потребляемых калорий и снижению веса.Употребление одной дополнительной чашки воды в день обычно приводит к снижению веса.
Преимущества диеты
Сжигайте больше калорий
Исследования показали, что употребление от полулитра до литра воды помогает сжигать больше калорий (около 23 калорий), а исследование, проведенное на взрослых, подтвердило, что около 24–30% калорий сжигается в течение 10 минут после употребления воды. эффект длится не менее 60 минут, а другое исследование, проведенное с участием женщин, которые увеличили количество потребляемой воды примерно на один литр в день в течение 12 месяцев, показало, что они потеряли около двух килограммов веса.
подавлять аппетит
Исследования показали, что когда люди, особенно среднего возраста и старше, пьют воду перед едой, это снижает их аппетит, и такой же эффект не наблюдался при снижении потребления калорий у молодых людей, если они следовали этой схеме.
Советы, связанные с водной диетой
При соблюдении водной диеты необходимо обратить внимание на следующие моменты, чтобы получить наилучшие результаты:
Читайте также:Диета без голода- Занятия спортом или физическая активность в дополнение к употреблению горячей воды помогут вам похудеть.
- Лучше всего худеть медленно, со скоростью примерно пол-килограмма в неделю, поскольку быстрое похудение означает, что человек теряет воду и мышечную массу в организме, а не жир.
- В частности, следует поощрять детей пить воду, поскольку это поможет им избежать избыточного веса или ожирения в будущем.
