Жир на ягодицах и бедрах
Накопление жира является проблемой для многих людей: у мужчин жир чаще скапливается в области живота, и ожирение в этих случаях сравнивается с яблоком, тогда как у женщин жир накапливается в области бедер и ягодиц обычно еще до наступления менопаузы, а ожирение – у женщин. Их уподобляют по форме груше, и это считается ожирением.Грушевидная форма менее опасна для здоровья, и человек реже страдает болезнями сердца, сосудов и диабетом 2 типа по сравнению с яблочной. Однако грушевидное ожирение по-прежнему остается источником беспокойства и опасности для здоровья человека.
Способы похудения ягодиц
Процесс сжигания жира в области ягодиц и сжигания калорий можно ускорить, занимаясь спортом и следуя здоровому питанию.Можно сказать, что физические упражнения также помогают улучшить мышечную силу в области ягодиц.Стоит отметить необходимость сочетания упражнений, которые сжигают калорий с упражнениями, которые увеличивают силу, и это будет объяснено ниже.
Упражнения для сжигания калорий
Выполнение этих упражнений направлено на сжигание калорий. Эти упражнения включают в себя следующее:
- Поднимаясь по лестнице: Отказ от передвижения и электрических лифтов, а также подъем по лестнице на ногах со скоростью 90 шагов в минуту в течение двух минут в день пять раз в неделю оказывает существенное влияние на сжигание калорий и улучшение физической формы.
- ходьба на большие расстояния: Оно дает преимущества, аналогичные подъему по лестнице, а калории также можно сжигать при лазании, подъеме на холмы и возвышенности, чтобы усилить эффект от этого упражнения.
- скалолазание: Это упражнение сжигает почти вдвое больше калорий, чем ходьба на большие расстояния или подъем по лестнице, а в некоторых спортивных залах могут быть предусмотрены площадки для скалолазания в закрытых местах, что является относительно безопасным способом обучения скалолазанию.
- Упражнения йоги: Йога помогает улучшить гибкость и способствует расслаблению. Предпочтительно практиковать эти упражнения в течение 15–20 минут.
- Фазовые упражнения высокой интенсивности: Это группа упражнений высокой интенсивности, от 12 до 15 упражнений, которые выполняются поочередно. Каждое упражнение требует короткого периода (30 секунд) или более, после чего человек переходит к типу легких упражнений, а затем переходит к следующему упражнению этапа высокой интенсивности.Ниже приведена группа упражнений высокой интенсивности, которые помогают сжигать жир в организме. область ягодиц:
- Упражнение «Джампинг Джек».
- отжимание.
- Бег на месте.
- Упражнение на скручивание, иногда называемое упражнением для живота.
- Упражнения с подъемом ног.
- Упражнение, основанное на локтях, известное как упражнения планки.
- Упражнение «Параллельные отжимания».
Силовые упражнения
Выполнение силовых упражнений помогает сжигать калории. К этим упражнениям относятся:
Читайте также:Как избавиться от жира на животе и ягодицах мужчине- Упражнение «Положение стула у стены».
- Выпадовые упражнения.
- Упражнение ногами.
- Приседание или упражнение на приседания, а следующие моменты показывают метод этого упражнения:
- Между ногами оставляйте расстояние на ширине плеч.
- Держите руки прямо вперед для баланса.
- Медленно опуститесь к земле, например, представляя, что медленно сидите на стуле, пока угол в коленях не станет 90 градусов, не допуская при этом сгибания коленей внутрь, затем медленно встаньте и повторите упражнение.
Способы сделать бедра стройнее
Сжигание большего количества калорий помогает избавиться от жира независимо от его расположения в организме, а наращивание мышечной массы увеличивает сжигание калорий и помогает улучшить форму тела, поэтому предыдущие упражнения помогают избавиться от жира на ягодицах в частности и жировых отложений в целом, а также Предыдущие упражнения: Избавиться от жира, скопившегося на бедрах или ногах, можно, следуя следующим советам:
- Аэробные упражнения: Первый шаг к сжиганию жира — начать заниматься спортом, и большинству взрослых рекомендуется выполнять упражнения умеренной интенсивности (не менее 150 минут в неделю).
- Укрепление мышц: Потеря жира сама по себе вызывает обвисание, поэтому необходимо уделить время увеличению мышечной силы в области бедер.Одним из лучших упражнений являются упражнения с выпадами.Следующие пункты показывают правильный способ выполнения упражнений с выпадами:
- Стойте спокойно и положите руки на бедра для равновесия.
- Вытяните правую ногу вперед, отведите левую ногу назад, затем согните правую ногу под прямым углом.
- Повторите предыдущий шаг, переключая ноги.
- Сокращение калорий: Следует отметить, что не существует волшебной диеты для избавления от жира на бедрах, но снижение потребляемых калорий считается необходимым для избавления от лишнего жира, в том числе и на бедрах. Организм будет вынужден использовать лишний жир в качестве естественного источника энергии.
Диета для похудения ягодиц и бедер
Когда изменение ежедневных привычек питания сочетается с физическими упражнениями, это помогает сжигать калории и значительно терять жир. Для этого требуется не строгая диета, а скорее здоровое и сбалансированное питание за счет:
Читайте также:Лучшие способы похудеть- Пейте воду и жидкости в достаточном количестве, чтобы поддерживать влажность тела и уменьшить появление целлюлита на бедрах и ягодицах.
- Избегайте употребления сахара.
- Сократите потребление крахмала и рафинированных углеводов и увеличьте потребление цельнозерновых продуктов.
- Выбирайте нежирный белок и полезные жиры и ешьте их в умеренных количествах.
- Ешьте много овощей и фруктов.
- Сокращение количества продуктов, содержащих пустые калории, то есть продуктов, которые содержат много калорий и мало питательных веществ.
