Делайте регулярные упражнения
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать вес, поскольку они могут помочь сжечь лишние калории и улучшить обмен веществ, а это два фактора, необходимые для достижения энергетического баланса, а это означает, что человек сжигает то же количество калорий, которое он потребляет, и я нашел много исследований. показывают, что люди, которые занимаются умеренной физической активностью не менее 200 минут в неделю, примерно 30 минут в день после похудения, с большей вероятностью сохраняют свой вес, а одно исследование показало, что один час упражнений в день является лучшим вариантом для люди, пытающиеся сохранить свою потерю веса Вес, в дополнение к другим изменениям образа жизни.
есть завтрак
Многие исследования показали, что люди, которые завтракают, считаются наиболее успешными в сохранении своего веса после соблюдения диеты и снижения веса.Они должны следить за тем, чтобы завтрак содержал цельнозерновые и безбелковые продукты.
Определить количество потребляемых углеводов
Следует обращать внимание на количество и качество потребляемых углеводов, чтобы помочь поддерживать вес, поскольку употребление большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, белые макароны и фруктовые соки, может привести к увеличению веса, поскольку эти продукты лишены натуральных веществ. Диеты с низким содержанием клетчатки связаны с увеличением веса и ожирением, что способствует ощущению сытости. в долгосрочной перспективе и с меньшей вероятностью съедите больше калорий, чем сожжете, что важно.Необходимо для поддержания веса.
Читайте также:Как можно подтянуть тело?Регулярно измеряйте вес
Рекомендуется регулярно измерять вес после соблюдения определенной диеты, держать весы дома и использовать их раз в неделю, поскольку некоторые исследования показывают, что регулярная проверка веса — это привычка, которую разделяют многие люди, которым удается поддерживать свой вес.
Ешьте клетчатку
Рекомендуется соблюдать диету, богатую клетчаткой, которую можно получить из многих растительных источников, таких как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, фасоль, орехи и бобовые, поскольку клетчатка усиливает чувство сытости, что, в свою очередь, снижает вероятность перекус позже.
Читайте также:Как потерять вес
