Лучшая система диеты для живота

Ограничьте сахар

Добавленный сахар вреден для здоровья и, согласно исследованиям, он оказывает вредное воздействие на обмен веществ в организме.Половина сахара состоит из глюкозы, а другая половина — фруктозы, которая хранится в печени и расщепляется при Что касается избытка сахара, то печень превращает его в жир, и многие исследования показали, что избыток сахара и употребление большого количества фруктозы могут привести к повышенному накоплению жира в области живота и печени, что, кроме того, приводит к инсулинорезистентности и метаболическим нарушениям. Частота ожирения среди детей составляет 60% на ежедневный прием пищи.

Делать упражнение

Высокоинтенсивные упражнения помогают уменьшить жир и висцеральный жир. Поскольку можно заниматься упражнениями средней интенсивности не менее 30 минут 5 дней в неделю; Например, ходьба с учащенным сердцебиением и бег трусцой по 20 минут в день 4 дня в неделю; Примерами упражнений высокой интенсивности являются велотренажеры и гребные тренажеры. Вы также можете практиковать упражнения средней интенсивности не менее 30 минут 3 раза в неделю, что повышает частоту сердечных сокращений, помогает сжигать жир и уменьшает висцеральный жир.

Увеличьте количество белка и уменьшите количество углеводов

Согласно результатам исследований, диета с высоким процентом белка и низким содержанием углеводов оказывает положительное влияние на состав тела. Поскольку он уменьшает жир в области живота, помимо увеличения мышечной массы, особенно когда источником белка являются молочные продукты, было проведено еще одно исследование на 3 группах женщин, которые практиковали аэробные упражнения два раза в неделю и упражнения по поднятию тяжестей два раза в неделю. неделю в течение 4 месяцев. Было обнаружено, что группа, которая придерживалась диеты с высоким содержанием белка и молочных продуктов, имела повышенную потерю жира в организме и жира на животе по сравнению с группами, которые ели низкое или умеренное количество белка.