Рецепт, как убрать жир с живота за неделю

Жир на животе

Уровень ожирения в последнее время поднялся до опасного уровня, и риски, возникающие в результате ожирения, часто определяются на основе распределения жира в организме человека, и, возможно, худшим из них является жир, накопленный в области живота, или так называемый живот. Два типа жира на животе вызывают формирование живота. Скопление жира внутри брюшной полости и вокруг ее внутренних органов; Он известен как висцеральный жир и считается наихудшим для здоровья, поскольку считается сильным индикатором ранней смерти.Висцеральный жир также известен как активный жир. Это связано с его ролью в выработке гормонов, которые могут вызвать диабет и другие серьезные проблемы со здоровьем.Второй тип — это жир, накопленный в подкожной клетчатке за пределами брюшной полости, и он менее вреден.Человек может страдать от одного из двух типов или И то, и другое: показатель окружности талии, превышающий примерно 89 см у женщин и 101.6 см у мужчин, можно считать показателем заботы о своем здоровье.

Удаление жира на животе

Избавиться от накопленного жира на животе довольно сложно и требует соблюдения здорового питания. Избавиться от большого количества жира на животе за неделю невозможно, так как для этого не существует рецепта. Однако есть некоторые методы, которые могут помочь. меры по его снижению, включая следующее:

• Употребление большого количества растворимых волокон: Растворимая клетчатка поглощает воду, образуя гелеобразное вещество, которое снижает скорость прохождения пищи через пищеварительную систему, что уменьшает чувство голода и тем самым способствует снижению веса.Источники растворимой клетчатки включают авокадо, семена льна и бобовые.
• Избегайте употребления продуктов, содержащих трансжиры: Исследования, проведенные на животных, выявили связь между потреблением трансжиров, увеличением брюшного жира, сердечно-сосудистыми заболеваниями и резистентностью к инсулину.Следует отметить, что трансжиры содержатся в маргарине и некоторых пастообразных продуктах (по-английски: Spread food) и т. д. Поэтому рекомендуется проверять этикетку с пищевой ценностью, прикрепленную к продуктам питания, чтобы не есть продукты, которые их содержат.
• Увеличьте потребление белка: Употребление большого количества белка увеличивает секрецию гормонов сытости, которые снижают аппетит и усиливают чувство сытости.Белок также увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает потерю мышечной массы при похудении.Высокие источники белка включают красное мясо, рыбу, птицу. , яйца, молочные продукты и орехи.
• Снижение стресса: Стресс может увеличить накопление жира в области живота, поскольку он стимулирует надпочечники выделять гормон кортизол, известный как гормон стресса, высокий уровень которого способствует повышению аппетита и накоплению жира в области живота. человеку следует с осторожностью участвовать в мероприятиях, которые помогают ему расслабиться и развлечься.
• Воздержитесь от употребления продуктов, богатых сахаром: Исследования показали, что употребление продуктов, содержащих большое количество сахара, связано с увеличением жира вокруг живота.Стоит отметить, что вышеупомянутый сахар не ограничивается только белым сахаром, но, например, мед также необходимо употреблять в пищу. На модерации.
• Делать упражнение: Наиболее важными из них являются упражнения с отягощениями (на английском языке: силовые тренировки) и аэробные упражнения (на английском языке: аэробные упражнения).Исследования показали, что упражнения являются одним из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе и эффективны для укрепления здоровья и сжигание калорий.
• Сокращение потребления углеводов: Сокращение потребления углеводов может быть очень эффективным для избавления от жира, особенно жира на животе, и использования необработанных углеводов вместо обработанных углеводов (по-английски: Refined Carbourne), поскольку было обнаружено, что диеты, содержащие менее 50 граммов углеводов, помогают избавиться от жира у людей с избыточным весом, находящихся в группе риска по развитию диабета 2 типа, а также у женщин, страдающих синдромом поликистозных яичников.Следует отметить, что это не означает соблюдение диет с низким содержанием углеводов или их отсутствием.
• Замените кулинарные жиры и масла кокосовым маслом: Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые увеличивают скорость обмена веществ и уменьшают накопление жира в организме.Чтобы получить эти преимущества, рекомендуется потреблять всего около двух столовых ложек кокосового масла в день, не употребляя его в избытке.
• Выспаться: Исследования показали, что люди, которые спят недостаточно часов, с большей вероятностью набирают вес и жир на животе, а другое исследование показало, что люди, которые спят по 5 часов, набирают значительно больше веса по сравнению с людьми, которые спят не менее семи часов, поэтому это важно. чтобы спать спокойно и в течение достаточного количества часов.
• Употребление жирной рыбы: Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты омега-3 содержатся в жирной рыбе; Например, лосось и сардины могут уменьшить количество висцерального жира.
• Ешьте продукты, содержащие пробиотики: Пробиотики — это полезные бактерии, содержащиеся в некоторых видах продуктов питания и пищевых добавках, которые приносят много пользы здоровью человека, улучшая здоровье пищеварительной системы и иммунной системы.Исследования показали, что некоторые из них могут способствовать снижению веса и уменьшению живота. жир, поэтому рекомендуется употреблять в пищу продукты и добавки, содержащие пробиотики.

Опасность жира на животе

Накопление жира на животе (абдоминальном) связано со многими проблемами со здоровьем, поскольку накопление висцерального жира в нем приводит к высокому риску многих заболеваний, таких как болезни сердца, кровеносных сосудов и артериального давления, а также к высокому уровню холестерина и нарушениям дыхания. Висцеральный жир у женщин также может стать причиной возникновения рака молочной железы.