Как быстро избавиться от жира на животе женщинам

Живот у женщин

Абдоминальное ожирение, или центральное ожирение, представляет собой большое скопление жира в области живота, в частности, в результате увеличения количества висцерального жира.Увеличение количества брюшного жира связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем со здоровьем. очень часто встречается у пожилых людей, так как с возрастом жировые отложения часто перераспределяются в области живота.Что касается женщин до наступления менопаузы, то у них количество брюшного жира примерно в два раза меньше, чем у мужчин, и эта разница во многом обусловлена формой тела. женщины имеют более высокий процент жира по сравнению с мужчинами, этот жир в основном распределяется в области бедер и бедер, а тело женщины в целом похоже на форму груши, тогда как у мужчины форма похожа на форму яблока; и часто имеет лишний вес в области живота.

Как быстро избавиться от жира на животе женщинам

Волшебной диеты для избавления от жира на животе не существует, но при потере лишнего веса в результате соблюдения любой диеты жир на животе обычно уменьшается в первую очередь, и быстрого решения, как избавиться от жира на животе, не существует. выполнить ряд шагов, чтобы добиться успеха в уменьшении окружности талии и похудении.Жир накопился в области живота, и ниже приводится объяснение здоровых и надежных шагов по избавлению от жира на животе у женщин:

Ешьте здоровую пищу: Рекомендуется соблюдать здоровую, сбалансированную диету и сосредоточиться на растительных источниках пищи, таких как: фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также выбирать нежирные источники белка и нежирные молочные продукты.Также рекомендуется ограничить источники. насыщенных жиров, содержащихся в мясе и молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как: сыр и сливочное масло, и замена их умеренным количеством мононенасыщенных жиров и полиненасыщенных жиров, содержащихся в рыбе, орехах и некоторых видах полезных растительных масел.
Ешьте достаточное количество водорастворимой клетчатки: Растворимая клетчатка известна как клетчатка, которая поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. Таким образом, этот тип клетчатки способствует снижению веса, увеличивая чувство сытости и уменьшая количество потребляемой пищи. может также уменьшить поглощение организмом существующих калорий. При приеме пищи это также помогает уменьшить жир на животе. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2013 году, показало, что увеличение потребления 10 граммов растворимой клетчатки снижает прирост жира на животе на 3.7%. более 5 лет.
Уменьшение размера порций: Рекомендуется обращать внимание на размер съедаемых порций, так как увеличение размера порций еды увеличивает количество потребляемых калорий даже при питании здоровыми продуктами.Можно уменьшить размер порций, съедаемых дома, и разделить пообедайте с другим человеком в ресторане или съешьте половину еды, а оставшуюся часть заберите домой. .
Избегайте употребления рафинированного сахара: Следует избегать подслащенных сахаром продуктов и напитков, так как сахар, добавляемый в пищу, вообще вреден, так как вредно влияет на здоровье обменных процессов.Стоит отметить, что половина сахара состоит из глюкозы, а другая часть половина фруктозы, и организм может метаболизировать любое количество фруктозы через печень.Если вы потребляете большое количество рафинированного сахара, печень будет вынуждена превращать большое количество фруктозы в жир, и в результате чрезмерного потребления фруктозы, накопление жира увеличится в области живота.
Повышенная физическая активность: Физические упражнения могут помочь уменьшить окружность талии, и даже при отсутствии потери веса упражнения приводят к потере висцерального жира и увеличению мышечной массы.Избыточный висцеральный жир у людей может быть связан со снижением физической активности, опубликовано исследование в журнале JAMA в 2003 году указано, что регулярные физические упражнения, такие как быстрая ходьба, привели к снижению веса и жира у женщин в постменопаузе с избыточным весом или ожирением.

Также рекомендуется практиковать аэробные упражнения умеренной интенсивности, такие как быстрая ходьба и езда на велосипеде в течение не менее 30 минут, большую часть дней недели, а также увеличить подвижность и активность во время выполнения повседневных задач, таких как: парковка автомобиля вдали от указанного пункта назначения, ходить пешком и подниматься по лестнице вместо использования лифта, стоять и ходить во время разговора по телефону, а также многие исследования показали, что практика аэробных упражнений, таких как быстрая ходьба, с упражнениями с отягощениями, такими как поднятие тяжестей могут помочь уменьшить висцеральный жир и уменьшить его накопление, и стоит отметить, что упражнения, нацеленные на определенную часть тела, известные как точечные упражнения, такие как упражнения с приседаниями, могут только помочь подтянуть мышцы живота, но это не поможет уменьшить висцеральный жир.

Избегать стрессов: Участие в приятных занятиях, которые снимают стресс и усталость, таких как йога и медитация, может помочь уменьшить жир на животе, поскольку стресс стимулирует накопление жира на животе, стимулируя надпочечники вырабатывать гормон кортизол (по-английски: кортизол), известный как гормон стресса, и обзор, опубликованный в журнале Endocrinology в 2004 году, показал, что высокий уровень кортизола увеличивает уровень аппетита и скорость накопления жира в области живота.Другое исследование, опубликованное в журнале Obesity Research, также показало, что тела женщины с большой окружностью талии могут иметь тенденцию производить большее количество кортизола при реакции на стресс, что может вызвать повышенное накопление жира в области живота.
Выспаться: Количество часов сна, необходимое для того, чтобы организм функционировал, правильно выполнял задачи и не чувствовал сонливости в течение дня, варьируется. непрерывный, непрерывный сон, который обеспечивает организму пользу для здоровья от сна, включая рост и восстановление клеток.
Пейте достаточно воды: Питьевая вода может помочь похудеть за счет временного повышения скорости метаболизма, поскольку питьевая вода может увеличить до 100 калорий, которые организм сжигает в течение дня, а питьевая вода перед едой может стимулировать чувство сытости и потреблять меньшее количество калорий. , и может помочь облегчить запор и уменьшить метеоризм.

Как измерить живот у женщин

Существует несколько способов измерения абдоминального ожирения. Два наиболее распространенных метода: измерение окружности талии и измерения размера талии к размеру бедер, известное как соотношение талии к бедрам. Организации здравоохранения определили цифры, которые определяют абдоминальное ожирение, и это Стоит отметить, что эти цифры различаются у мужчин и женщин.Окружность талии можно измерить, обернув измерительную ленту вокруг самой широкой части живота, которая находится примерно на уровне пупка.Измерительная лента должна располагаться без давления. на теле, чтобы получить правильное число.Измерение необходимо проводить также на выдохе.Затем сравнить измерение окружности талии с измерением, предназначенным для женщин, так как абдоминальное ожирение у женщин определяется, когда окружность талии превышает 88.9 сантиметра.

Что касается соотношения окружности талии и бедер, его можно рассчитать, измерив окружность талии, как было объяснено ранее, в дополнение к измерению окружности бедер в самой широкой области, а затем вычислив соотношение. Следует отметить, что риски, связанные с При абдоминальном ожирении начинаются, когда соотношение окружности талии и бедер у женщин превышает 0.85. Это соотношение можно рассчитать по следующему уравнению:

Соотношение талии и бедер = Обхват талии ÷ обхват бедер.