Как избавиться от жира на животе за неделю

Рубец

Жир на животе, или то, что известно как абдоминальное ожирение (по-английски: Abdominal ожирение), возникает, когда вокруг области живота накапливается избыточное количество жира, и существует два типа этого жира: Это подкожный жир (по-английски: Subcutainly fat). Который скапливается в виде слоя непосредственно под кожей и обычно мягкий на ощупь, а также висцеральный жир (по-английски: visceral fat), который скапливается вокруг органов; Такие, как кишечник, печень и др., составляют 10% жира в организме.Живот также известен как увеличение окружности талии (на английском языке: окружность талии) более чем на 88 сантиметров для женщин и на 102 сантиметра для мужчин.

Можно ли избавиться от жира на животе за неделю?

Избавиться от жира на животе или животе можно считать трудной задачей, даже с помощью диеты и физических упражнений. Также трудно избавиться от жира на животе за короткий период времени, и не существует специальной диеты или пищевой добавки, которая могла бы способствовать его быстрой потере. , хотя... Несмотря на уровень востребованности методов быстрого похудения, для успеха процесса снижения веса и его поддержания необходима приверженность здоровому питанию и занятия спортом на протяжении всей жизни.Также рекомендуется избегать соблюдения диет для похудения живота. быстро жирнеет.

Снижение массы тела — лучшее решение, чтобы избавиться от жира на животе. Поскольку трудно определить потерю веса только в области живота, это можно применить, съедая меньшее количество калорий, чем сжигает организм, таким образом автоматически сжигая большее количество жира на животе при соблюдении диеты. необходимость физических упражнений для похудения только в области живота.

Как избавиться от жира на животе

Есть много шагов, которые можно предпринять, чтобы избавиться от лишнего веса и жира на животе. Из них отметим следующее:

• Увеличьте потребление клетчатки: Клетчатка может помочь вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, что может уменьшить количество пищи, съеденной во время и между приемами пищи.Клетчатка также способствует поддержанию здоровья и функции пищеварительной системы, что уменьшает возникновение вздутия живота и улучшает работу живота. казаться стройнее.
• Ешьте достаточное количество белков: Белок является важным питательным веществом для поддержания веса. Употребление большого количества белка увеличивает секрецию гормонов сытости, что снижает аппетит и стимулирует чувство сытости.Это также повышает скорость метаболизма и способствует поддержанию мышечной массы во время процесса снижения веса.Одно обсервационное исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition в 2005 год показал, что употребление умеренного количества белка вместо углеводов может уменьшить жир на животе.
• Сократите потребление продуктов, содержащих трансжиры: (на английском языке: Трансжиры); Это жиры, полученные путем добавления атома водорода к ненасыщенным жирам. Такие трансжиры, как соевое масло, содержатся в искусственном масле или маргарине, а также добавляются в некоторые упакованные продукты.Стоит отметить, что эти трансжиры связаны с более высоким риском резистентности к инсулину и повышенным накоплением жира в области живота. ", согласно исследованию. Предварительное исследование, опубликованное в журнале Obesity в 2012 году и проводившееся на обезьянах. Поэтому стоит отметить необходимость читать этикетку с пищевой ценностью любого продукта перед его покупкой и избегать продуктов, содержащих трансгендеры. жиры, которые обычно называют частично гидрогенизированными жирами.
• Избегайте употребления сахара: Фруктоза, или сахар в целом, приводит к более быстрому росту жировых клеток, особенно висцерального жира.Кроме того, соблюдение диеты, богатой напитками, содержащими фруктозу, увеличивает количество потребляемых калорий, влияет на увеличение накопления жира в области живота, и помогает употребление воды вместо этих напитков.При диабете помогает снизить количество потребляемого сахара, что впоследствии помогает снизить потребление продуктов с высоким содержанием сахара.
• Приверженность определенному количеству еды: Даже если вы выбираете здоровую пищу, так как она тоже содержит калории, поэтому рекомендуется сократить количество съеденной еды дома, а при походе в ресторан делиться едой, либо съедать половину еды, а остальную часть брать домой.
• Упражнения: Включает в себя упражнения, описанные ниже:
  • Аэробные упражнения (на английском языке: аэробные упражнения и кардио). Эти упражнения включают в себя: Бег, прыжки на скакалке и плавание связаны с увеличением частоты сердечных сокращений, и чем больше интенсивность и продолжительность упражнений, тем больше калорий сжигает организм.
  • Высокоинтенсивная интервальная тренировка (на английском языке: HIIT): это метод увеличения скорости сжигания жира при выполнении аэробных упражнений, который включает короткие периоды интенсивной активности, за которыми следуют периоды активности низкой интенсивности. Например: бег в течение одной минуты, затем ходьба в течение двух минут, затем бег или выполнение любого упражнения с более высокой интенсивностью. Пропустите скакалку в течение двух минут.
  • Силовые упражнения (по-английски: Strength Training): например; Поднятие тяжестей, при котором обычно сжигается небольшое количество жира или не сжигается вообще.Выполнение этих упражнений связано с увеличением мышечной массы, что необходимо для стимуляции обменных процессов и сжигания калорий.Люди с большей мышечной массой сжигайте больше калорий, даже если вы не тренируетесь.
• Спите достаточное количество времени: Обсервационное исследование, опубликованное в журнале «Сон» в 2010 году и продолжавшееся 5 лет, показало, что взрослые в возрасте до 40 лет, которые спят 5 часов или меньше ночью, имеют значительное накопление висцерального жира и гиперсомнию у взрослых. сон в течение 8 и более часов в течение ночи также был связан с увеличением висцерального жира по сравнению со сном от 6 до 7 часов, но следует отметить, что это не было доказано у людей старше 40 лет.
• Избегайте стресса и беспокойства: Стресс и последующий высокий уровень гормона кортизола связаны с риском развития абдоминального ожирения, однако следует отметить, что не все люди с ожирением страдают от высокого уровня кортизола, поскольку в этом может играть роль генетический фактор, согласно данным обзор, опубликованный в журнале Current Obesity Reports, В 2018 году стресс можно уменьшить, практикуя некоторые вещи, которые усиливают чувство уверенности и удовлетворения. Например, чтение, общение с другими и медитация.
• Избегайте курения: Курение связано с повышенным риском отложения жира в области живота, а не на бедрах и ягодицах, а исследование, опубликованное в журнале PLoS ONE в 2012 году, показало, что люди, которые много курят, имеют более высокие уровни висцерального и брюшного жира по сравнению с курением. люди, которые меньше курят.