Régime pour se débarrasser des graisses

Débarrassez-vous de la graisse

Se débarrasser de la graisse corporelle est l'un des objectifs des athlètes et des adultes qui suivent un mode de vie actif, en plus de ceux qui souhaitent perdre du poids. Avoir une composition corporelle idéale améliore la santé, les performances sportives et l'apparence esthétique. une prise de conscience du principe de bilan énergétique (en anglais : Energy balance). ) qui exprime l'égalité du niveau de calories consommées avec les calories qui sont brûlées dans les fonctions corporelles et pendant l'activité physique, et consommer plus de calories que brûlées entraîne une prise de poids gain, tandis que l’inverse conduit à une perte de poids.

Il convient de noter que cet équilibre est un processus dynamique et change en raison de la dépense énergétique totale, des calories consommées et des composants en macronutriments de l'alimentation, c'est-à-dire la proportion de graisses, de glucides et de protéines consommées, en plus de la densité calorique des aliments. Les aliments qui proviennent des graisses, des glucides et de l'énergie thermique dont le corps a besoin pour décomposer les aliments (en anglais : Thermic effect of food), et le type d'énergie utilisée pendant l'exercice, qu'elle provienne des graisses ou des glucides, et la type d'exercice, son intensité, sa durée et ses activités. Vie quotidienne sans exercice et mode de vie sans activité. Réduire la consommation de graisses sans glucides est considéré comme inefficace pour perdre du poids. Il est recommandé de réduire les deux pour réduire les calories consommées. Il est également recommandé de réduire de 500 à 1,000 XNUMX calories par jour pour perdre du poids d'environ un demi-kilo par semaine.

Régime pour se débarrasser des graisses

Il est recommandé de suivre les conseils diététiques suivants pour se débarrasser des graisses :

• Évitez les sucres ajoutés : Y compris les boissons pour sportifs qui contiennent une grande quantité de sucre, les boissons sucrées et les boissons gazeuses, car elles ont un effet néfaste sur le métabolisme. Le sucre est constitué de glucose et de fructose, qui sont métabolisés dans le foie et dans le foie. Si vous en consommez de grandes quantités de sucres ajoutés, le fructose s'accumule dans le foie et se transforme en graisse. De nombreuses études ont montré qu'une consommation excessive de sucre peut augmenter l'accumulation de graisse dans le foie et le rumen en raison du fait qu'il contient du fructose, ce qui conduit à une résistance à l'insuline. et les déséquilibres métaboliques. De plus, chaque portion quotidienne de boissons sucrées avec des sucres ajoutés est associée à un risque accru d’obésité de 60 %.
• Consommer de plus grandes quantités de protéines : Il a été constaté qu'il réduit l'appétit de 60 % et améliore le métabolisme de 80 à 100 calories par jour. La quantité et le type de protéines consommées sont également inversement liés à la présence de graisse dans le rumen, comme il a été démontré dans une étude que les protéines sont associées à une réduction significative du risque de présence de graisse dans le rumen, sur 5 ans.
• Choisissez un repas sain : Ce qui satisfait la sensation de faim du corps et équivaut à 100 calories ou moins, et fournit également au corps l'énergie et les nutriments nécessaires au corps. Ces repas comprennent : deux tasses de pop-corn soufflé à l'air, deux tasses de petites carottes, et une pomme moyenne, Et d'autres.
• Consommer de grandes quantités de fibres : Surtout les fibres de viscose (en anglais : Viscose fiber) et les fibres hydrosolubles, car elles peuvent contribuer à la perte de poids, car ces fibres se lient à l'eau et forment un gel épais qui occupe de l'espace dans l'intestin et ralentit le mouvement des aliments. dans le système digestif, sa digestion et l'absorption des nutriments. Dans celui-ci, ce qui augmente la sensation de satiété pendant une période plus longue et réduit l'appétit. Une étude qui a duré 5 ans a montré que la consommation quotidienne de 10 grammes de fibres solubles dans l'eau réduit la quantité de graisse dans la cavité abdominale de 3.7 %. Il existe également des preuves montrant que la consommation de fibres peut réduire la graisse du rumen, ce qui améliore la santé métabolique et réduit le risque de plusieurs maladies, les grains entiers sont importants pour la perte de poids car ils contiennent des fibres qui augmentent la sensation de satiété et sont faibles en calories.
• Ajoutez de la nourriture : Ce qui peut aider à stimuler le métabolisme et à éviter une augmentation rapide des niveaux de sucre. Ces aliments comprennent : l'avocat, le curcuma, l'huile de noix de coco, les baies, l'ananas, les œufs, les amandes, le saumon, les noix et autres.

L'accumulation de graisse et ses dégâts

La graisse se trouve sous la peau dans la majeure partie du corps et est appelée (en anglais : Tissu sous-cutané), tandis que celle trouvée dans la région abdominale est appelée (en anglais : Graisse viscérale). En effet, elle s'accumule entre et autour des organes internes du corps appelés viscères, comme l'estomac et les intestins. L'accumulation de graisse dans l'abdomen entraîne la production de toxines qui augmentent le risque de maladies cardiovasculaires, réduisent les sensibilité à l'insuline, qui augmente le risque de diabète et provoque une inflammation pouvant conduire à certaines maladies.Types de cancer; Comme le cancer du pancréas et de l'œsophage. Cette accumulation peut être connue si le tour de taille pour les femmes est égal à 88.9 cm ou plus, tandis que pour les hommes il est égal à 101.6 cm ou plus.

Il est à noter que le corps humain contient deux types de cellules graisseuses qui diffèrent par leurs fonctions : L'une d'elles stocke les calories sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure et s'appelle cellule graisseuse blanche. Sa taille augmente lorsque la quantité de calories consommées augmente, et la graisse apparaît dans le corps en augmentant à la fois la taille et le nombre de cellules graisseuses. , c'est la cellule adipeuse brune. (en anglais : Brown fat cell) ; Il est responsable de la génération de chaleur et stocke temporairement les graisses pour les utiliser comme source d'énergie. Ces graisses sont considérées comme bonnes et sont associées à un faible indice de masse corporelle et à un taux métabolique élevé. Une étude a révélé que ces graisses sont moins actives chez les hommes qui souffrent de surpoids. ).