Aliments qui font grossir rapidement

Est-il possible de prendre du poids rapidement ?

Prendre du poids pour certaines personnes est aussi difficile que perdre du poids pour d'autres. Il convient de noter que la prise de poids doit se faire de manière saine. Une alimentation excessive, en particulier des aliments riches en calories sans nutriments bénéfiques ; Ce n’est pas la bonne solution pour prendre du poids, mais il faut plutôt manger des aliments sains et adaptés pour prendre du muscle, pas de la graisse.

Il est conseillé aux personnes qui tentent de prendre du poids d'éviter de consommer des aliments riches en calories, riches en graisses saturées et en sucres, tels que : le chocolat, les gâteaux et les boissons sucrées, qui peuvent augmenter la graisse corporelle et également augmenter le risque de niveaux élevés. de cholestérol dans le sang. Il convient de noter ici que si la cause de la minceur et du manque de poids corporel est le régime alimentaire que la personne suit. La bonne façon de prendre du poids est de suivre une alimentation saine et équilibrée qui fournit la quantité appropriée de calories en fonction de l'âge, de la taille et de l'étendue de l'activité de la personne. La prise de poids doit se produire progressivement pour assurer une prise de poids saine.

Le concept principal de la prise de poids dépend de la consommation d'une quantité de calories supérieure à la quantité brûlée par le corps, et il est recommandé d'augmenter de 300 à 500 calories supplémentaires par jour si vous souhaitez prendre du poids lentement. Il est préférable de prendre du poids lentement plutôt que de prendre du poids rapidement, et si vous consommez quotidiennement 500 calories de plus que ce dont le corps a besoin, le poids peut augmenter d'un demi-kilo chaque semaine. Les règles générales pour prendre du poids comprennent : augmenter l'apport alimentaire de cinq à six fois par jour. , et en augmentant la consommation de graisses et de protéines.

Suivre la consommation quotidienne de calories sur une période de 2 à 3 semaines peut également contribuer à savoir comment modifier le régime alimentaire pour prendre du poids de la manière appropriée. Il existe de nombreuses applications disponibles en ligne qui peuvent aider à suivre les calories consommées, car de nombreuses personnes estiment le nombre de calories consommées. calories. Manipulé de manière inexacte.

Aliments qui augmentent le poids

Le tableau suivant montre des exemples d'aliments qui augmentent le poids et le nombre de calories qu'ils contiennent :

Aliments et boissons pour prendre du poids

Manger certains aliments et boissons peut vous aider à prendre du poids de manière saine, notamment les suivants :

• Le lait: Le lait est utilisé depuis des décennies pour prendre du poids et développer ses muscles, car il fournit de bonnes quantités de protéines, de glucides et de graisses, et constitue également une bonne source de calcium, de vitamines et d'autres minéraux. est une excellente source de protéines, car elle fournit des protéines de lactosérum. Le lait (en anglais : Whey protéines) et la protéine de caséine. Une étude publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise en 2010 a indiqué que la consommation de lait par les femmes après des exercices de résistance contribuait à augmenter la masse et la force musculaires, par rapport à la consommation de glucides contenant les mêmes calories. Par conséquent, le lait peut être considéré comme une boisson qui contribue à promouvoir des changements positifs dans la composition corporelle lors de la réalisation d'exercices de résistance pour les femmes.
• le riz: Le riz est une bonne source de glucides à faible coût pour aider à prendre du poids. Une tasse de riz cuit pesant 165 grammes contient 190 calories et 43 grammes de glucides, c'est donc une source élevée de calories, ce qui signifie que vous pouvez obtenir un apport élevé en glucides. quantité de... Les glucides et les calories proviennent facilement d'une seule portion de riz, en particulier pour les personnes qui ont peu d'appétit ou qui se sentent rapidement rassasiées.
• Amidon: Ils sont considérés comme l'une des options faciles et utiles pour ajouter des calories supplémentaires à l'alimentation, en plus des glucides, qui sont considérés comme peu coûteux. Il est toujours recommandé de choisir des sources saines de glucides féculents, tels que : le quinoa, l'avoine, le maïs, sarrasin, pommes de terre, patates douces, courges et légumes-racines. Hiver, haricots et légumineuses. Il convient de noter que les pommes de terre et autres sources d'amidons fournissent non seulement au corps des calories pour aider à prendre du poids, mais elles augmentent également les réserves. du glycogène (en anglais : Glycogen) dans les muscles. C'est la principale source de carburant pour la plupart des sports et des activités. De nombreuses sources de glucides fournissent également des nutriments importants, des fibres et de l'amidon résistant, qui peuvent aider à nourrir les bactéries intestinales.
• Noix et graines: Les noix et les graines contiennent des graisses polyinsaturées qui ajoutent des calories saines à l'alimentation, telles que : les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de tournesol, les graines de lin et les graines de citrouille. Une poignée de noix et de graines grillées peut être consommée comme collation. Ou saupoudrez-la. sur de la glace, du yaourt et des salades. Quant aux personnes qui ne préfèrent pas manger de noix, elles peuvent manger du beurre de noix. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète contient environ 100 calories.
• Avocat: L'avocat est une riche source d'acides gras monoinsaturés bénéfiques pour la santé. Il contient également de la vitamine K, du potassium et des fibres. Un avocat contient plus de 200 calories, c'est donc un bon choix pour ajouter des calories saines. Des tranches d'avocat peuvent être ajoutées aux sandwichs, trempettes et salades.
• Huiles saines : L'ajout de graisses aux aliments est un moyen facile d'ajouter des calories, mais vous devez vous assurer de choisir des graisses et des huiles bénéfiques pour le corps, telles que : l'huile d'olive, qui est riche en graisses monoinsaturées saines. L'huile d'olive peut ajouter des calories et un saveur délicieuse aux pâtes, au pain et aux légumes. Le canola est une riche source d'acides gras oméga-3 et de graisses monoinsaturées et peut être utilisé comme huile de cuisson. L'huile de noix est également une option saine, car elle a une saveur douce qui convient pour assaisonner les salades.
• Viande rouge: Manger de la viande rouge aide à développer les muscles et à prendre du poids, car les steaks contiennent de la leucine et de la créatine, qui sont des acides aminés bénéfiques qui jouent un rôle important dans l'amélioration de la masse musculaire. La viande rouge contient également des protéines et des graisses. Ce qui favorise la prise de poids, et il est recommandé de mangez de la viande rouge avec modération. Il convient de noter ici que les coupes de viande rouge faibles en gras sont plus saines pour le cœur que les coupes grasses.
• Fromage: C'est une bonne source de graisses, de protéines, de calcium et de calories, donc sa consommation peut être bénéfique pour la prise de poids.
• des œufs: C'est une bonne source de protéines, de graisses saines et de nombreux autres nutriments. Il convient de noter que la plupart des nutriments sont concentrés dans le jaune d'œuf.

Aliments nocifs qui font prendre du poids

Comme mentionné précédemment, compter sur des aliments riches en calories, riches en graisses saturées et en sucre n'est pas la bonne façon de prendre du poids, car il n'est pas recommandé de manger de la restauration rapide, comme : des chips, des boissons gazeuses sucrées, des beignets et des bonbons, qui entraîneront une prise de poids, mais ils sont une source de prise de poids. Malsains, et ce poids sera souvent concentré autour de l'abdomen, ce qui augmente le risque de diabète et de maladies cardiaques. Il est plutôt recommandé de manger des aliments sains qui renforcent muscles, tels que : les aliments riches en protéines.

Bien que manger de la restauration rapide entraîne une prise de poids, cela ne répondra pas aux besoins nutritionnels de l’organisme, il est donc recommandé d’ajouter des sources de calories saines et il ne sera pas nécessaire de changer radicalement le régime alimentaire. Comme nous l'avons mentionné précédemment, les calories peuvent être augmentées en ajoutant des noix, des graines, du fromage, des fruits et des plats d'accompagnement sains.

Conseils pour prendre du poids

Suivre quelques conseils peut vous aider à prendre du poids de manière saine, notamment les suivants :

• Augmentez le nombre de repas : De nombreuses personnes qui souffrent de maigreur se sentent rapidement rassasiées et, pour résoudre ce problème, elles peuvent prendre cinq à six petits repas dans la journée au lieu de deux ou trois gros repas.
• Choisissez des aliments riches en nutriments : Qui devraient faire partie d'une alimentation saine et complète, comme choisir du pain à base de grains entiers, de fruits, de légumes, de produits laitiers, de sources de protéines faibles en gras, de noix et de graines.
• Évitez de boire des liquides avant les repas : Certaines personnes trouvent que boire des liquides avant les repas réduit l'appétit. Dans ce cas, il peut être préférable de consommer des boissons avec le repas lui-même. Il est également possible de boire des liquides 30 minutes après un repas, et non avec celui-ci. Cela varie selon chacun. personne et ce qu'il trouve approprié pour lui.
• Buvez des liquides comme collations : Vous pouvez boire des liquides riches en calories au moment des collations au lieu de manger des collations entre les repas principaux. Les liquides peuvent provoquer une sensation de satiété, même s'il s'agit d'un verre d'eau qui ne contient pas de calories, vous devez donc choisir des liquides riches en calories, par exemple. exemple; Vous pouvez boire du jus de fruit au lieu de l'eau et boire un milk-shake contenant des fruits, des noix et du lait entier. Vous pouvez également ajouter du beurre de noix, de l'avocat et d'autres ingrédients sains et riches en calories en même temps, ce qui contribue à prendre du poids.
• Soulevez des poids et améliorez votre force : Les exercices de musculation et l'haltérophilie sont une étape nécessaire pour garantir que les calories supplémentaires qu'une personne consomme soient utilisées pour développer les muscles au lieu de s'accumuler uniquement dans les cellules adipeuses. Il est recommandé de se concentrer sur la levée de poids à raison de 2 à 4 fois par semaine. et essayez d'augmenter les poids au fil du temps, et il est possible de l'utiliser avec un coach sportif pour de nouvelles personnes.

Il convient de noter qu'il est conseillé aux personnes souffrant de problèmes squelettiques ou d'autres problèmes de santé de consulter un médecin avant de commencer à faire de l'exercice, et que les personnes qui souffrent d'une perte de poids due à des troubles de l'alimentation ne devraient pas faire d'exercice à moins que le médecin ne le leur demande. .

L'activité physique est importante pour la santé, la force musculaire, l'équilibre et la flexibilité, mais il est conseillé aux personnes souffrant de minceur de réduire les exercices cardio. Bien que faire quelques-uns de ces exercices soit bon pour améliorer la forme physique et la santé, ils ne doivent pas être pratiqués souvent. car ils peuvent entraîner des brûlures. Les calories supplémentaires que la personne a consommées pour prendre du poids, et les spécialistes peuvent aider à développer un programme d'exercices sain et sûr pour la personne en fonction de son poids actuel. Par conséquent, si la personne pratique des exercices aérobiques de haute intensité , les spécialistes peuvent demander des exercices aérobiques plus modérés ou moins vigoureux, en plus des exercices de force et de flexibilité.

Un aperçu de la minceur

La minceur (en anglais : Underweight) est définie comme un faible poids par rapport à son âge chez les enfants et une baisse de l'indice de masse corporelle à moins de 18.5 chez les adultes. Elle peut survenir suite à une consommation insuffisante de nourriture ou à une consommation antérieure de nourriture. a souffert d'une carence nutritionnelle ou d'une mauvaise santé. Il convient de mentionner que la perte de poids affecte grandement la santé, car les personnes ayant une perte de poids importante sont plus sensibles à l'ostéoporose, à une faible force musculaire, à une température corporelle inférieure à la normale et à une immunodéficience. , il est donc important de consulter des spécialistes pour élaborer un plan et un régime alimentaire qui aident à augmenter la perte de poids, de manière saine et adaptée aux choix et préférences de chaque personne.