Je m'affaiblis rapidement

Suivre un plan spécifique

Afin de perdre du poids rapidement, toute personne doit suivre un plan basé sur la combustion des calories obtenues en mangeant différents aliments et boissons. Ce plan comprend les étapes suivantes :

• Sachez combien de calories vous devriez consommer au cours d’une journée normale et essayez de les réduire au minimum.
• Lisez les étiquettes des aliments pour connaître le nombre de calories contenues dans chaque portion.
• Buvez plus d'eau pour qu'une personne ne pense pas qu'elle a faim alors qu'elle a seulement soif.
• Travaillez avec un nutritionniste pour élaborer un plan qui couvre tous les besoins nutritionnels et effectuez un suivi.

Diviser les repas

Les aliments doivent être consommés à différents moments de la journée afin de perdre du poids, et les repas doivent être divisés en 5 à 6 repas par jour afin de réduire la sensation de faim. Il est préférable de répartir les calories de manière égale dans ces repas, ce qui devrait être faible, ou augmenter le pourcentage de calories dans certains repas par rapport à d'autres, avec la nécessité de maintenir son équilibre.

Réduisez votre consommation de sucres et de féculents

L'étape la plus importante du processus d'amincissement est de réduire la proportion de sucres et de féculents (glucides) consommés pendant la journée, obtenant ainsi moins de calories. Le corps commence alors à obtenir la nourriture nécessaire à partir des graisses stockées au lieu de brûler des glucides pour obtenir énergie, ce qui conduit à réduire les niveaux d’insuline et à éliminer l’excès de sodium et d’eau du corps.

Mangez des aliments sains

• Chaque repas doit contenir une quantité suffisante de protéines. Pour obtenir des protéines, vous pouvez manger de la viande, du poisson, des fruits de mer ou des œufs, car leur consommation améliore le métabolisme de 80 à 100 calories par jour. Un régime riche en protéines peut également réduire les envies de protéines. ... Prise alimentaire de 60 %, réduisant le désir d'une personne de manger tard le soir.
• Vous devriez manger des légumes faibles en glucides comme le brocoli, le chou-fleur, les épinards, les tomates, le chou, la laitue et le concombre.
• Vous devez faire attention à manger des sources de graisses telles que l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, l’huile d’avocat et le beurre.

Fixez-vous des objectifs et une échelle logiques

Lors de l'élaboration d'un plan pour perdre du poids, les objectifs doivent être à court terme et essayer d'atteindre chacun d'eux séparément et progressivement, dans le but d'atteindre l'objectif suivant, qui est un peu plus difficile. Par exemple, le pourcentage de graisse La consommation peut être réduite progressivement au lieu de la réduire d'un seul coup, car cela aide à s'engager plus que d'atteindre de grands objectifs à la fois.

Un exemple de régime rapide pendant une semaine

Vous pouvez suivre le régime militaire à action rapide, qui réduit le poids d'environ 4.5 kg par semaine. Ce régime nécessite de suivre un régime hypocalorique trois jours par semaine, tandis que les quatre autres jours, vous devez manger des aliments sains, avec la nécessité pour réduire le pourcentage de calories. Un exemple de régime militaire est le plan présenté dans le tableau suivant :

• Au cours des trois premiers jours :

• Les quatre prochains jours : Vous pouvez suivre n'importe quel type de régime, à condition que la taille des repas soit réduite et que le pourcentage de calories contenues dans les aliments ne dépasse pas 1500 XNUMX calories.