La période appropriée pour perdre du poids
Le National Heart, Lung, and Blood Institute recommande de perdre 0.45 à 0.9 kilogramme par semaine, car ce taux de perte de poids est considéré comme sûr et réaliste et parce que 0.45 kilogramme de graisse équivaut à 3500 500 calories ; L'individu a besoin de brûler chaque jour 1000 à XNUMX XNUMX calories de plus que ce qu'il mange, et il peut y parvenir en mangeant des repas légers et en modifiant ses habitudes de vie quotidienne.
Exercice
Un individu peut perdre du poids efficacement en faisant de l'exercice, car cela entraîne un déficit calorique lors de l'exercice. Faire de l'exercice pendant une heure par jour aide à brûler cinq cents calories. Par conséquent, un individu peut atteindre ses objectifs de perte de poids en faisant de l'exercice pendant un certain temps. Trente minutes par jour, cinq jours par semaine.
Mangez des protéines
Un individu peut facilement perdre du poids en incluant des protéines dans son alimentation, car le corps brûle beaucoup de calories en digérant les protéines que l'individu mange, car un régime riche en protéines contribue à brûler environ quatre-vingt à cent calories par jour, et il augmente également. Il augmente la sensation de satiété de l'individu et réduit son appétit.Selon certaines études, les personnes qui suivent un régime riche en protéines ; Ils consomment quatre cents calories de moins par jour et un individu peut obtenir d'excellents résultats en mangeant un repas léger en protéines, comme en mangeant des œufs au petit-déjeuner.
Lire plus:Comment puis-je m'empêcher de manger ?Manger des fibres
Un individu peut perdre du poids efficacement en mangeant des fibres, qu'il peut obtenir à partir de légumes, de grains entiers et de fruits, car tous les aliments végétaux contiennent des fibres, mais dans des proportions variables. Les principales sources de fibres sont les artichauts, les pois verts, le brocoli et les lentilles. Haricots et baies.
Utilisez de l'huile de menthe poivrée
Un individu peut perdre du poids efficacement en recourant à l'huile de menthe poivrée, car elle est considérée comme l'une des huiles les plus efficaces pour perdre du poids. Elle est très efficace pour traiter les problèmes du système digestif, stimuler l'esprit et traiter les problèmes ovariens qui affectent grandement le poids. Elle est également efficace. Elle élimine les troubles de l'estomac et réduit l'appétit, de sorte que l'individu n'a plus envie de manger. L'individu peut utiliser l'huile de menthe poivrée pour perdre du poids en suivant l'une des étapes suivantes :
- Trempez un morceau de coton avec quelques gouttes d'huile de menthe poivrée, puis inhalez-le lentement avant de manger. Cela réduira son appétit et l’empêchera de trop manger.
- Ajoutez une à deux gouttes d’huile de menthe poivrée dans une tasse d’eau, puis buvez-la avant de manger.
- Prendre un bain d'huile de menthe poivrée le matin contribue à supprimer grandement son envie de manger et augmente son énergie pour commencer activement la journée.
