Changement de régime
Le régime alimentaire peut être modifié en mangeant plus de légumes ; Parce qu'il contient de faibles pourcentages de calories et des pourcentages élevés de nutriments, évitez autant que possible la restauration rapide, le sucre et les féculents, et surveillez le nombre de calories entrant dans le corps, soit manuellement, soit à l'aide de l'application de calcul de calories ; Cela permet de réduire le poids des cuisses et des fesses.
monter l'escalier
Des études publiées dans le British Journal of Sports Medicine ont montré que monter les escaliers présente de multiples avantages pour la santé, notamment la combustion de calories et l’amélioration de la forme physique du corps. Par conséquent, vous devez faire attention à bien monter les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, car monter les escaliers équivaut à dix minutes d’exercice.
Randonnée pédestre
Marcher sur de longues distances aide à brûler des calories, notamment au niveau des fesses. En effet, la randonnée implique de grimper, de monter et de descendre des collines.
Faites des exercices de levée de jambe
Cet exercice se concentre sur la zone des fesses et peut être pratiqué en procédant comme suit :
- Allongez-vous sur le dos, pliez votre genou gauche, étendez votre jambe droite au même niveau, puis contractez votre ventre au maximum.
- Appuyez et soulevez les fesses jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite des épaules aux genoux, en veillant à garder la jambe droite haute, et répétez le processus plusieurs fois.
- Si l'exercice est facile, les bras peuvent être croisés au lieu de s'appuyer dessus pendant le processus de pression et de levage.
- Si vous ne parvenez pas à relever vos fesses sur une jambe, vous pouvez faire le même exercice en fléchissant les genoux.
Pratiquer l’exercice de position sur chaise
Cet exercice peut être pratiqué en procédant comme suit :
Lire plus:Comment perdre du poids au niveau des fesses ?- Appuyez votre dos contre le mur.
- Éloignez le pied des fesses.
- Croisez les bras et éloignez-les du corps.
- Abaissez lentement votre dos du mur jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés.
- Assurez-vous que les genoux sont au même niveau que les orteils.
- Continuez cette position pendant trente secondes.
- Faites le même exercice sans vous appuyer contre le mur.
