Comment perdre du poids ?

Mouvement continu

Vous devez faire attention à bouger et à activer votre corps à tout moment. Par exemple, vous pouvez prendre les escaliers et les échelles au lieu de prendre l'ascenseur, et profiter du temps passé à regarder des publicités lorsque vous regardez la télévision pour pratiquer certains mouvements qui augmentent la fréquence cardiaque, comme danser et sauter. Car ces mouvements et activités permettent de brûler l’équivalent de 270 calories par jour, perdant ainsi environ 13 kilos de poids par an.

La quantité de glucides

Vous devez faire attention à manger des glucides qui n’augmentent pas beaucoup la glycémie. Par exemple, mangez des asperges au lieu de pommes de terre et mangez des grains entiers plutôt que des aliments transformés, car ils contiennent des nutriments essentiels tels que des fibres, du fer et des vitamines B.

Mangez une pomme avant le dîner

Il est recommandé de manger une pomme à chaque repas. Les pommes contiennent environ cinq grammes de fibres, ce qui vous procurera une sensation de satiété et vous mangerez ainsi moins de nourriture.

Boire du café amer

Le café contient de la caféine, qui améliore le métabolisme de 3 à 11 pour cent et réduit le risque de développer un diabète de type 23 de 50 à XNUMX pour cent. Le café amer contient également des antioxydants et d'autres composés bénéfiques qui aident à réduire le poids en augmentant les niveaux d'énergie et en brûlant une plus grande quantité. de calories.

boire de l'eau

Vous devez veiller à boire de plus grandes quantités d’eau, surtout avant de manger. En effet, l’eau ne contient aucune calorie et augmente le taux de combustion des calories dans le corps de 24 à 30 % pour chaque demi-litre d’eau.

Exercice

Faire certains exercices augmente le métabolisme du corps, ce qui aidera à perdre du poids. Ces exercices comprennent : des exercices de squat, des pompes sur les mains et les genoux, le fait de se lever d'une chaise et d'autres exercices qui aident à fatiguer les muscles et donc à brûler. plus de calories Calories et graisse corporelle.