Comment prendre du poids pendant le Ramadan

Régime alimentaire

Il existe de nombreux aliments qui aident à prendre du poids ou du muscle de manière saine, notamment :

• le riz: Le riz est une riche source de glucides qui contribuent à la prise de poids. Par exemple, le corps peut recevoir environ 190 calories, 43 g de glucides et un peu de graisse en mangeant une tasse de riz cuit (165 g). Le riz est également une riche source de calories. C'est-à-dire que le corps peut obtenir une grande quantité de calories et de glucides après avoir mangé un repas de riz, ce qui aide à manger plus de nourriture, surtout en cas de sensation de satiété rapide et de faible appétit, mais il ne faut pas manger très gros. quantités de riz; Parce qu'il contient de l'arsenic et de l'acide phytique, l'arsenic peut provoquer une toxicité métallique, tandis que l'acide peut réduire l'absorption du fer et du zinc.
• Viande rouge: La viande rouge fait partie des meilleurs aliments pour développer ses muscles. Par exemple, un steak de 170 grammes contient environ 3 grammes de leucine, un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines musculaires et la formation de nouveaux tissus musculaires. La viande rouge est également l'une des meilleures sources de créatine. Ses suppléments sont parmi les meilleurs suppléments pour développer la masse musculaire, en plus de contenir une plus grande quantité de graisse et de calories que la viande maigre, ce qui aide à prendre du poids.
• Les féculents, notamment les pommes de terre : Manger des pommes de terre et des féculents est un moyen simple d'augmenter votre apport calorique. Des exemples de féculents riches en glucides comprennent : les légumineuses, le maïs, les légumes-racines d'hiver, les courgettes, les pommes de terre, les patates douces et l'avoine. Les féculents augmentent également les réserves de glycogène musculaire en plus d'être riche en glucides et en calories, ce qui aide à prendre du poids ; Le glycogène est la source d'énergie prédominante pour la plupart des activités. De plus, ces aliments fournissent à l'organisme les nutriments et les fibres les plus importants.
• Poissons gras et saumon : Les poissons gras et le saumon sont parmi les sources les plus importantes de graisses et de protéines saines. Les acides gras oméga-3 sont parmi les nutriments les plus connus contenus dans les poissons gras. Ces acides se distinguent par leurs bienfaits pour la santé et leur lutte contre les maladies. Par exemple, une tranche de saumon pesant 170 grammes contient environ 350 calories, 34 grammes de protéines et 4 grammes d'acides oméga-3, ce qui contribue à développer les muscles et à prendre du poids.
• Noix et beurres de noix : Les noix et le beurre de noix sont un bon choix pour prendre du poids. Par exemple, une petite poignée d’amandes contient 18 g de graisses saines et 7 g de protéines. Comme les noix sont riches en calories, deux poignées d’amandes par jour fournissent rapidement à l’organisme des centaines de calories. Le beurre de noix pur peut être ajouté à une variété de plats. , en vous assurant qu'il est exempt de sucre et d'huiles supplémentaires.
• Fruits secs: Les fruits secs sont une riche source de calories, d’antioxydants et de nutriments, et leur teneur en sucre est élevée, ce qui les rend parfaits pour prendre du poids. Parce qu'il est délicieux et qu'il peut être ajouté à n'importe quelle source de protéines pour ajouter plus de graisses saines, de protéines et de nutriments importants.
• D'autres repas: Avocat, céréales saines, lait, fromage, œufs, yaourt entier et chocolat noir.

Système sportif

Faire de l’exercice peut être fait facilement pendant le mois de Ramadan, et la plupart des gens trouvent que l’exercice est plus efficace s’il est fait avant le petit-déjeuner. En raison du faible taux de sucre dans le sang pendant le jeûne, ce qui est bénéfique pour la santé, vous pouvez faire de l'exercice à un autre moment si vous vous sentez fatigué lorsque vous faites de l'exercice pendant le jeûne. Par exemple, il est possible de faire de l'exercice après les prières de Tarawih, bien que certains puissent souffrir de troubles du sommeil à cause de l'exercice nocturne, mais cela ne s'applique pas à tout le monde, et faire de l'exercice pendant 30 à 40 minutes est le moment approprié pour la plupart des gens.

Vous pouvez commencer à faire des exercices légers pour vous aider à augmenter légèrement votre masse corporelle au fil du temps à la maison. Des exemples incluent des pompes, des fentes et des squats. Des exercices simples fonctionnent Cela stimule l'appétit de manger plus de nourriture, de se promener ou de faire du vélo stationnaire. faire du vélo pendant 20 à 30 minutes peut faire l'affaire.

Nature du sommeil

Certaines études récentes ont indiqué une relation entre la durée du sommeil et la prise de poids. Il a été constaté que dormir moins de 5 heures ou plus de 9 heures augmente la probabilité de prise de poids, et la raison en est peut-être que la durée du sommeil affecte les hormones qui stimulent l'appétit et contrôlent la sensation de faim. qui sont l'hormone ghréline et l'hormone leptine, et le manque de sommeil peuvent provoquer de la fatigue et donc un manque de mouvement.

Quelques recettes maison

Boire des boissons protéinées nutritives est une façon de prendre du poids, et il est préférable de les préparer à la maison. Par exemple, les aliments suivants peuvent être mélangés avec deux tasses de lait, ou l'un de ses substituts, comme le lait d'amande :

• Boisson au chocolat, banane et noix : Mélangez une banane, une boule de protéine de lactosérum aromatisée au chocolat et une boule de beurre de noix ou de cacahuète.
• Boisson vanille et framboise : Mélangez une tasse de baies fraîches ou surgelées, une tasse de yaourt et une boule de protéine de lactosérum aromatisée à la vanille, et ajoutez de la glace.
• Boisson pomme et caramel : Mélangez une pomme hachée, une tasse de yaourt, une boule de caramel et une cuillère à soupe de sauce caramel sans sucre ou aromatisée.
• Boisson verte : Mélangez une tasse d'épinards, un avocat, une banane, une tasse d'ananas et une boule de protéine de lactosérum aromatisée à la vanille.

ملاحظةCes boissons fournissent au corps environ 400 à 600 calories et sont également riches en protéines, vitamines et minéraux importants.