Comment maintenir mon poids après un régime ?

Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice régulier aide à maintenir le poids, car il peut aider à brûler des calories en excès et à améliorer le métabolisme, deux facteurs nécessaires pour atteindre l'équilibre énergétique, ce qui signifie qu'une personne brûle le même nombre de calories qu'elle consomme, et j'ai trouvé de nombreuses études. montrent que les personnes qui pratiquent au moins 200 minutes d'activité physique modérée par semaine, environ 30 minutes par jour après avoir perdu du poids, sont plus susceptibles de maintenir leur poids, et une étude a montré qu'une heure d'exercice par jour est la meilleure option pour les personnes qui tentent de maintenir leur perte de poids, en plus d'autres changements de mode de vie.

prendre le petit déjeuner

De nombreuses études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner sont considérées comme les personnes qui réussissent le mieux à maintenir leur poids après avoir suivi un régime et perdu du poids. Elles doivent s'assurer que le petit-déjeuner contient des céréales complètes et des aliments sans protéines.

Déterminer la quantité de glucides consommée

Il convient de prêter attention à la quantité et à la qualité des glucides consommés pour aider à maintenir le poids, car manger beaucoup de glucides raffinés, comme le pain blanc, les pâtes blanches et les jus de fruits, peut entraîner une prise de poids, car ces aliments sont dépourvus d'éléments naturels. les fibres, qui sont nécessaires. Pour favoriser la sensation de satiété, les régimes pauvres en fibres sont liés à la prise de poids et à l'obésité, et plusieurs études ont montré que certaines personnes qui suivent un régime pauvre en glucides après avoir perdu du poids sont plus susceptibles de maintenir leur poids. à long terme, et moins susceptibles de manger plus de calories qu’elles n’en brûlent, ce qui est important et essentiel pour maintenir son poids.

Mesurer régulièrement le poids

Il est recommandé de mesurer régulièrement son poids après avoir suivi un régime alimentaire spécifique, de conserver une balance à la maison et de l'utiliser une fois par semaine, car certaines études montrent que contrôler régulièrement son poids est une habitude partagée par de nombreuses personnes qui parviennent à maintenir leur poids.

Manger des fibres

Il est recommandé de suivre une alimentation riche en fibres, qui peuvent être obtenues à partir de nombreuses sources végétales telles que les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots, les noix et les légumineuses, car les fibres améliorent la sensation de satiété, ce qui réduit le risque de grignoter plus tard.