prendre le petit déjeuner
Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle plus faible que les autres et elles obtiennent de meilleurs résultats au travail, car elles peuvent manger une assiette de grains entiers avec des fruits et des produits laitiers faibles en gras pour commencer la journée de manière nutritive et saine. Selon la spécialiste Elizabeth Ward, sauter un repas Le petit-déjeuner conduit à manger davantage tout au long de la journée.
Pratiquer du sport
Faire de l'exercice pendant au moins 30 à 60 minutes trois fois par semaine aide à développer vos muscles et à brûler plus de calories. Ces exercices comprennent : le Pilates, la musculation, la natation et la danse. Vous pouvez rejoindre une salle de sport locale ou utiliser un DVD pour faire de l'exercice à la maison.
Dormir plus signifie perdre plus de poids
Selon des chercheurs de l'Université du Michigan, dormir une heure supplémentaire la nuit permet de perdre 6 kg par an en raison de la réduction de l'apport calorique, et dormir moins de 7 heures augmente l'appétit, ce qui nécessite de manger plus de collations.
Mangez des aliments qui contiennent des protéines
La consommation de protéines est essentielle pour perdre du poids, car elle affecte l'appétit et suggère la satiété et la satiété, ce qui conduit à manger moins de calories. Les aliments riches en protéines comprennent : les œufs, les poitrines de poulet, le poisson, les lentilles, le quinoa et les amandes.
Lire plus:Comment puis-je m'empêcher de manger ?Boire beaucoup d'eau
Boire beaucoup d'eau, surtout avant de manger, vous aide à manger moins de calories et ainsi à perdre du poids. Il est également recommandé de remplacer les boissons comme les sodas et les jus par de l'eau pour obtenir de meilleurs résultats.
Éloignez-vous des fast-foods
Pour perdre du poids, vous devez remplacer tous les aliments transformés et la restauration rapide par des légumes, des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres, des œufs, des noix et des fruits de mer, ce qui nécessite de modifier et d'améliorer votre alimentation.
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