Comment affiner mon ventre après un accouchement ?

Exercice de respiration profonde

Cet exercice est considéré comme l’un des exercices faciles qui peuvent être pratiqués pour affiner la zone abdominale et renforcer ses muscles peu après la naissance, en :

• Asseyez-vous en position verticale.
• Respirez profondément en aspirant l’air vers le haut depuis le diaphragme.
• Concentrez-vous sur le resserrement des muscles de l'estomac pendant le processus d'expiration et sur leur relaxation pendant le processus d'expiration.
• Augmentation progressive du temps nécessaire au corps pour resserrer et détendre les muscles de l’estomac.

Exercice de squat modifié

L'exercice de squat modifié pour brûler les graisses après l'accouchement aide à éliminer la graisse du ventre, des jambes et du dos. C'est un exercice moyennement difficile et peut être appliqué en suivant les points suivants :

• Mettez le corps en position accroupie, puis abaissez les mains vers le sol et placez-les devant les pieds.
• Ramenez rapidement vos pieds jusqu'à ce que vous atteigniez la position de pompe vers le haut.
• Terminez l’exercice en remettant les pieds à leur place derrière les mains puis en les reculant de la même manière.
• Répétez l'exercice en un à trois groupes, de sorte que chaque groupe comprenne 5 à 10 fois consécutives.

Exercice d'écrasement

L’un des exercices simples que les femmes peuvent utiliser pour perdre du poids après l’accouchement consiste à :

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice, les jambes relevées de manière à ce que vos genoux forment un angle droit et que vos pieds soient parallèles au sol.
• Joignez vos mains derrière votre tête, en laissant vos coudes vers l'extérieur.
• Levez les jambes et les bras vers le haut en diagonale.
• Maintenez cette position pendant un court instant puis revenez à la position de départ.
• Répétez l'exercice 8 fois de suite.

Allaitement maternel

L'allaitement peut aider de nombreuses femmes à perdre du poids après l'accouchement. L'allaitement offre les mêmes avantages que l'exercice, avec sa capacité à brûler 300 à 500 calories chaque fois qu'une femme allaite son enfant. L'allaitement ne nécessite pas de suivre un régime spécifique. Ni de réduire la quantité de nourriture consommé par une femme qui allaite, en raison de la capacité du processus d'allaitement à brûler les graisses entrant dans le corps et les graisses stockées afin d'obtenir l'énergie nécessaire pour produire suffisamment de lait pour satisfaire l'enfant.