Méthodes minceur rapides

L'obésité

L'obésité est un problème de santé complexe qui résulte d'un ensemble de causes et de facteurs. Ce qui inclut les gènes, le régime alimentaire suivi et l'activité physique. L'obésité et le surpoids sont définis, selon l'Organisation mondiale de la santé, comme une accumulation excessive et anormale de graisse dans le corps. Il existe plusieurs façons d'évaluer l'état de santé associé au poids. . Le plus courant d’entre eux est l’indice de masse corporelle (en anglais : BMI). Lorsque la valeur de cet indicateur est comprise entre 18.5 et 24.9 ; Cela indique que le poids est sain, et si la valeur est comprise entre 25 et 29.9 ; Cela indique une augmentation de poids, mais si la valeur est comprise entre 30 et 39.9 ; Cela indique que la personne souffre d'obésité, et si la valeur est de 40 et plus, cela indique une obésité excessive.

Méthodes minceur rapides

Perdre du poids est un obstacle pour de nombreuses personnes, mais il existe de nombreuses façons de perdre du poids, qui aident les gens à atteindre un poids santé, et les plus importantes de ces méthodes sont :

• Calcul des calories consommées : Cette méthode peut contribuer à réduire la consommation alimentaire excessive, à sensibiliser davantage l'individu à la quantité exacte de nourriture consommée et à éviter de consommer des calories supplémentaires inutiles, ce qui permet à l'individu de prendre plus facilement des décisions nutritionnelles saines lorsqu'il mange.
• Évitez de manger des aliments transformés : Les aliments transformés contiennent du sodium, du sucre, des graisses et des calories en grande quantité, et contiennent souvent moins de nutriments que d'autres aliments. Une étude préliminaire a montré que les aliments transformés peuvent augmenter le risque d'exposition à la dépendance alimentaire. Ce qui conduit à trop manger.
• Suivez une alimentation riche en fibres : La consommation de fibres peut contribuer à la perte de poids en augmentant plus rapidement la sensation de satiété, en améliorant la digestion et en équilibrant les bactéries dans les intestins.
• Réduire la quantité de glucides consommés : Suivre un régime pauvre en glucides simples peut contribuer à perdre du poids. Cela se fait en réduisant la quantité de sucre consommée, et les régimes pauvres en glucides se concentrent sur la consommation de glucides entiers, de graisses saines, de fibres et de protéines faibles en gras. La recherche a montré que la réduction de la quantité de glucides raffinés consommés contribue à réduire les niveaux de substances nocives. cholestérol dans le corps et réduit le risque d'exposition à des problèmes métaboliques.
• Suivez une alimentation riche en protéines : Cette méthode peut contribuer à la perte de poids, et des études ont montré qu'une alimentation riche en protéines comprenant 25 à 35 grammes de protéines par repas contribue à améliorer l'appétit et le contrôle du poids, et il est également recommandé de consommer des sources de protéines faibles. en matières grasses (en anglais : Lean Protein), que l'on retrouve dans les aliments suivants :
  • Poisson
  • Lentilles, pois et haricots.
  • Poulet.
  • Le fromage est faible en gras.
• Exercice: Faire des exercices d’intensité modérée contribue à : Comme marcher régulièrement pendant 30 minutes aide à perdre du poids, en plus de pratiquer des exercices de résistance au moins trois fois par semaine qui contribuent à améliorer la prise de masse musculaire et à accélérer les taux métaboliques du corps, ce qui facilite la perte de poids.
• boire de l'eau: Une étude a montré que boire de l’eau en quantité suffisante et manger des aliments riches en eau ; Tels que les légumes et les fruits contribuent à perdre du poids de manière significative. Boire de l'eau en quantité suffisante accélère les processus métaboliques du corps et améliore la santé des systèmes immunitaire et digestif du corps. D'autres études ont montré que boire 8 tasses d'eau par jour avant Les repas principaux contribuent à la consommation de 75%, soit 90 calories de moins dans tous les repas principaux consommés.
• Évitez de manger du sucre ajouté : L'Organisation mondiale de la santé recommande de consommer moins de 10 % des calories consommées par jour, et la consommation quotidienne de grandes quantités de sucre est liée à un risque accru d'exposition à des maladies chroniques. comme le diabète, le cancer et l’obésité. Par conséquent, s’abstenir de consommer des sucres ajoutés peut améliorer la santé globale et augmenter la perte de poids.
• Réduire la taille des portions alimentaires : Étant donné que la taille des portions de nourriture servies au restaurant et à la maison est supérieure à la quantité dont un individu a besoin, l'utilisation d'assiettes, de bols et de tasses plus petits contribue à réduire la quantité de calories consommées, ce qui contribue à éliminer l'excès de poids.
• Prenez un petit-déjeuner tous les jours : Des études ont montré que les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont un indice de masse corporelle inférieur à celui des personnes qui sautent le petit-déjeuner.
• Mange doucement: Une étude a montré que manger lentement peut réduire de 10 % les calories consommées, augmenter la consommation d'eau et augmenter la sensation de satiété par rapport à manger rapidement. Une autre étude a également montré que manger lentement augmente les niveaux de certaines hormones responsables de la satiété.
• Dormez suffisamment : Une étude a montré que les personnes qui ne dormaient pas suffisamment avaient une augmentation de la faim et de l'hormone ghréline, responsable de l'appétit.
• Suivez une alimentation riche en légumes : Il est considéré comme un nutriment à haute valeur nutritionnelle, faible en calories et apporte à l'organisme de nombreuses vitamines, minéraux, antioxydants et fibres. Une étude de 6 mois a montré que la consommation quotidienne de 100 grammes de légumes était associée à une perte. d'un demi-kilogramme de poids.

Causes de l'obésité

L'obésité est l'un des plus grands problèmes au monde et l'un des facteurs qui augmentent le risque de maladies chroniques. L'obésité survient pour de nombreuses causes, dont les plus importantes sont les suivantes :

• Consommer une grande quantité de calories.
• Manque d'activité physique.
• Ne pas dormir suffisamment.
• Déséquilibres de la fonction thyroïdienne.
• Prendre certains médicaments.
• Les gènes.
• Manger de la restauration rapide.
• Dépendance alimentaire.
• Résistance à l'insuline.
• Résistance à la leptine.
• Abondance de nourriture.
• Sucre ajouté.