como subo de peso en un mes

Adoptar hábitos alimentarios que aumenten de peso

Adoptar algunos hábitos alimenticios ayuda a aumentar de peso, entre ellos:

• Come con frecuencia y aumenta el número de comidas diarias de tres a seis comidas pequeñas distribuidas a lo largo del día.
• Organizar un horario de alimentación saludable que incluya todos los nutrientes necesarios, incluyendo cereales, lácteos, carnes, etc.
• Tenga cuidado de tomar bebidas altas en calorías de manera que aumenten de peso de acuerdo con la respuesta del cuerpo, ya sea antes, durante o después de una comida.
• Siga comiendo nueces, frutas secas, mantequilla de maní y similares de vez en cuando como una especie de refrigerio.
• Intenta añadir ingredientes que contribuyan a aumentar el contenido calórico del plato, como queso, leche desnatada en polvo, etc.

Tomar suplementos nutricionales

Los suplementos nutricionales son útiles en el proceso de obtener el aumento de peso deseado, y entre estos suplementos:

• ProteínaEl beneficio de la proteína para el aumento de peso radica en que es un elemento esencial e importante para desarrollar músculos, y la cantidad de aumento de peso generalmente depende de la cantidad de proteína consumida, y la cantidad diaria recomendada es de aproximadamente 1.4-2.0 g de proteína por kg de peso corporal.
• creatinaLa creatina es útil en el proceso de construcción muscular y aumento de peso, además de mejorar el rendimiento deportivo del individuo.
• ganador de pesoEstas ganancias contienen hidratos de carbono y proteínas, lo que las hace tener un alto contenido calórico, y es útil para aumentar de peso cuando se consume como complemento de las comidas.

Haciendo ejercicios

El aumento de peso no depende de los alimentos y las calorías que se consumen como método exclusivo, sino que requiere la aplicación de algunos ejercicios deportivos en el gimnasio o en el hogar, y los ejercicios de levantamiento de pesas se encuentran entre las opciones preferidas para lograr este objetivo. , pero sin dejar de lado el beneficio de otro tipo de ejercicios como las flexiones; Si bien no es posible que una persona aplique solo un número limitado de ellos, y para lograr los mejores resultados, es necesario distribuir los ejercicios para que se dirijan a un tipo de músculo cada vez, además de acompañar el horario de práctica. mediante la aplicación de algunos ejercicios de yoga o caminar.