Dormir
El cuerpo trabaja para conservar energía cuando una persona duerme una cantidad suficiente de horas, ya que es preferible que una persona duerma ocho horas por la noche, para evitar la fatiga y quemar calorías.
Agua potable
El agua juega un papel importante en el aumento de peso de una persona, por lo que si una persona quiere ganar un peso saludable debe proporcionar a su cuerpo los líquidos necesarios y mantener su hidratación, pues es preferible beber 1.89 litros o más de agua al día.
Levantando pesas
Es preferible que una persona levante pesas, para asegurarse de que el exceso de calorías se almacene en forma de músculos, en lugar de convertirlas en células grasas. La persona puede ir al gimnasio de dos a cuatro veces por semana e intentar levantar pesas gradualmente, y la persona debe evitar los ejercicios aeróbicos, porque ayuda a perder peso y quemar calorías.
Come mucha proteína
La proteína es el nutriente más importante para ganar peso saludable, ya que los músculos están compuestos de proteínas, y sin ellas, la mayor parte del exceso de calorías puede convertirse en grasa, pero hay que tener en cuenta que las proteínas actúan para reducir significativamente el apetito y el hambre, lo que facilita el proceso de obtener suficientes calorías. Es más difícil. Si una persona quiere ganar peso, debe comer de 1.5 a 2.2 gramos de proteínas por cada kilogramo de su cuerpo, como carne, pescado, huevos, muchos productos lácteos, legumbres. , nueces y otros son alimentos ricos en proteínas.
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Los almidones ayudan a promover el crecimiento muscular y el aumento de peso, además de contener calorías. Los almidones proporcionan energía al cuerpo en forma de glucosa, ya que la glucosa se almacena en el cuerpo en forma de glucógeno. Las investigaciones también indican que el glucógeno puede aumentar... Energía durante el ejercicio Los alimentos ricos en almidones incluyen: patatas, quinua, maíz, frijoles, calabaza, avena, legumbres, batatas, pastas y cereales integrales.
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