Wie werde ich den Pansen nach einem Kaiserschnitt los?

Diät

Die Einhaltung einer kalorienarmen Ernährung ist wichtig für die Gewichtsabnahme und die Verbrennung verschiedener Körperfette, beispielsweise im Bauchbereich, insbesondere nach einem Kaiserschnitt. Folgende Tipps können dabei helfen:

• Vermeiden Sie eine starke Reduzierung der Nahrungsaufnahme, da sich ein schneller Gewichtsverlust negativ auf das Stillen auswirkt.
• Befolgen Sie eine Diät, die zwischen 1500 und 2000 Kalorien pro Tag liegt.
• Nach einer 2000-Kalorien-Diät für eine stillende Frau; Da sie Energie benötigt, um den Nährstoffbedarf ihres Babys zu decken.
• Essen Sie fettarme Lebensmittel.
• Essen Sie die richtige Menge an Nahrungsmitteln, die für den Körper wichtige Nährstoffe enthalten.
• Beginnen Sie frühestens 6 Wochen nach der Geburt mit einer Diät.

Aufgaben machen

Es wird empfohlen, 6 Wochen nach dem Kaiserschnitt leichten Sport zu treiben; Sport hilft generell beim Abnehmen, außerdem ist er wichtig für die Gewichtsabnahme und die Wiederherstellung der körperlichen Fitness nach einem Kaiserschnitt. Zu den Übungen, die durchgeführt werden können, gehören: Gehübungen; Wo es möglich ist, fünf Minuten am Tag zu laufen und dann die Periode schrittweise zu verlängern, und andere wichtige Übungen zum Pansenverlust nach der Geburt: Aerobic-Übungen; wie Schwimmen; Denn es trägt dazu bei, die Fitness des Körpers wiederherzustellen und seine Kraft zu steigern.

Bauchatmung

Die Bauchatmungsübung fördert die Entspannung des Körpers und die Stärkung der Bauchmuskulatur und kann mit folgenden Schritten durchgeführt werden:

• Legen Sie sich auf den Rücken.
• Legen Sie die Hände auf den Bauch und sorgen Sie gleichzeitig für die Entspannung des gesamten Körpers.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein.
• Beim Ausatmen den Atem aus dem Mund nehmen.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an und ziehen Sie sie drei Sekunden lang in Richtung Wirbelsäule.
• Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal, dreimal täglich.