So werden Sie Bauchfett für Frauen schnell los

Bauch bei Frauen

Unter abdominaler Fettleibigkeit oder zentraler Fettleibigkeit versteht man eine große Ansammlung von Fett im Bauchbereich, die insbesondere auf ein erhöhtes viszerales Fett zurückzuführen ist und mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere gesundheitliche Probleme verbunden ist kommt bei älteren Menschen sehr häufig vor, da sich das Körperfett im Laufe des Alterns häufig im Bauchbereich umverteilt. Frauen haben vor der Menopause etwa halb so viel Bauchfett wie Männer, und dieser Unterschied ist größtenteils auf die Körperform zurückzuführen Frauen haben im Vergleich zu Männern einen höheren Fettanteil, dieses Fett ist hauptsächlich in den Hüften und Oberschenkeln verteilt und der Körper der Frau ähnelt im Allgemeinen der Form einer Birne, während der Körper des Mannes eine Form hat, die der Form eines Apfels ähnelt. und trägt häufig Übergewicht im Bauchbereich.

So werden Sie Bauchfett für Frauen schnell los

Es gibt keine magische Diät, um Bauchfett loszuwerden, aber wenn man durch eine Diät Übergewicht verliert, nimmt normalerweise zuerst das Bauchfett ab, und es gibt keine schnelle Lösung, um Bauchfett loszuwerden. Vielmehr ist es notwendig Befolgen Sie eine Reihe von Schritten, um den Taillenumfang erfolgreich zu reduzieren und im Bauchbereich angesammeltes Fett zu verlieren. Im Folgenden finden Sie eine Erklärung der gesunden und sinnvollen Schritte zur Beseitigung des Bauchfetts bei Frauen:

• Gesundes Essen essen: Es wird empfohlen, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und sich auf pflanzliche Nahrungsquellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu konzentrieren. Darüber hinaus wird empfohlen, die Quellen auf magere Proteinquellen und fettarme Milchprodukte zu beschränken von gesättigten Fetten, die in Fleisch und fettreichen Milchprodukten enthalten sind, wie z. B. Käse und Butter, und deren Ersatz durch mäßige Mengen einfach ungesättigter Fette und mehrfach ungesättigter Fette, die in Fisch, Nüssen und einigen Arten gesunder Pflanzenöle enthalten sind.
• Essen Sie eine gute Menge wasserlöslicher Ballaststoffe: Lösliche Ballaststoffe sind als Ballaststoffe bekannt, die Wasser absorbieren und ein Gel bilden, das die Passage der Nahrung durch das Verdauungssystem verlangsamt. Daher fördert diese Art von Ballaststoffen den Gewichtsverlust, indem sie das Sättigungsgefühl steigern und die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren kann auch die Aufnahme vorhandener Kalorien durch den Körper reduzieren und hilft, Bauchfett zu reduzieren. Eine 2013 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass eine Erhöhung der Aufnahme von 10 Gramm löslicher Ballaststoffe die Zunahme an Bauchfett um 3.7 % reduzierte. über 5 Jahre.
• Portionsgrößen reduzieren: Es wird empfohlen, auf die Größe der verzehrten Portionen zu achten, da mit zunehmender Portionsgröße der Kalorienverbrauch zunimmt, auch wenn man sich zu Hause gesund ernährt, ist es möglich, die Größe der verzehrten Portionen zu reduzieren und diese zu teilen Essen Sie mit einer anderen Person im Restaurant oder essen Sie die Hälfte der Mahlzeit und nehmen Sie den Rest mit nach Hause.
• Vermeiden Sie den Verzehr von raffiniertem Zucker: Mit Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke sollten vermieden werden, da der Zusatz von Zucker überhaupt eine ungesunde Option ist, da er sich schädlich auf die Gesundheit von Stoffwechselprozessen auswirkt. Es ist erwähnenswert, dass die Hälfte des Zuckers aus Glukose besteht und die andere Die Hälfte der Fruktose besteht aus der Leber, und der Körper kann jede beliebige Menge Fruktose über die Leber verstoffwechseln. Die Fettansammlung im Bauchbereich nimmt zu.
• Erhöhte körperliche Aktivität: Sport kann dazu beitragen, den Taillenumfang zu reduzieren, und selbst ohne Gewichtsverlust führt Sport zu einem Verlust an viszeralem Fett und einer Zunahme der Muskelmasse bei Menschen, wie eine veröffentlichte Studie zeigt In der Fachzeitschrift JAMA aus dem Jahr 2003 wurde darauf hingewiesen, dass die Ausübung regelmäßiger körperlicher Betätigung, beispielsweise zügiges Gehen, bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen nach der Menopause zu einer Gewichts- und Fettabnahme führte.

Es wird außerdem empfohlen, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten lang Aerobic-Übungen mittlerer Intensität durchzuführen, wie z. B. zügiges Gehen und Fahrradfahren, und die Bewegung und Aktivität bei Routineaufgaben des Tages, wie z. B. dem Parken des Autos, zu steigern weit vom angegebenen Ziel entfernt, zu Fuß fertig, Treppen steigen statt den Aufzug benutzen, stehen und gehen, während man telefoniert, und viele Studien haben gezeigt, dass das Üben von Aerobic-Übungen wie zügigem Gehen mit Widerstandsübungen wie dem Heben von Gewichten kann dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren und seine Ansammlung zu verringern. Es ist erwähnenswert, dass Übungen, die auf einen bestimmten Teil des Körpers abzielen, wie z. B. Sit-up-Übungen, nur dazu beitragen können, die Bauchmuskulatur zu straffen hilft nicht, viszerales Fett zu reduzieren.

• Stress vermeiden: Die Teilnahme an angenehmen Aktivitäten, die Stress und Müdigkeit abbauen, wie Yoga und Meditation, kann dabei helfen, Bauchfett zu reduzieren, da Stress die Zunahme von Bauchfett anregt, indem er die Nebennieren dazu anregt, das Hormon Cortisol (auf Englisch: Cortisol) zu produzieren, das als bekannt ist Stresshormon, und eine im Jahr 2004 in der Zeitschrift Endocrinology veröffentlichte Übersicht zeigte, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit und die Fettspeicherrate im Bauchraum steigert Frauen mit einem großen Taillenumfang neigen dazu, bei Stress eine größere Menge Cortisol zu produzieren, was zu einer erhöhten Fettansammlung im Bauch führen kann.
• Genug Schlaf bekommen: Die Anzahl der Stunden Schlaf, die für den Körper angemessen sind, um zu funktionieren, Aufgaben richtig auszuführen und sich tagsüber nicht schläfrig zu fühlen, hat angegeben, dass der Bedarf der meisten Erwachsenen zwischen sieben und acht Stunden Schlaf liegt. Kontinuierlicher, ununterbrochener Schlaf, der dem Körper die gesundheitlichen Vorteile des Schlafes bietet, einschließlich Zellwachstum und -reparatur.
• Trinken Sie ausreichend Wasser: Trinkwasser kann beim Abnehmen helfen, indem es vorübergehend den Stoffwechsel ankurbelt, da Trinkwasser den Körper tagsüber um bis zu 100 Kalorien verbrennt und Wasser vor den Mahlzeiten ein Sättigungsgefühl hervorrufen und eine geringere Menge an Kalorien verbrauchen kann und kann helfen, Verstopfung zu lindern und Blähungen zu reduzieren.

So messen Sie den Bauch bei Frauen

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Bauchfettleibigkeit zu messen: die Messung des Taillenumfangs und des Taillen-zu-Hüfte-Verhältnisses. Gesundheitsorganisationen haben die Zahlen ermittelt, die Bauchfettleibigkeit definieren Es ist zu beachten, dass diese Zahlen zwischen Männern und Frauen unterschiedlich sind. Sie können den Taillenumfang messen, indem Sie ein Maßband um die breiteste Stelle des Bauches legen, die sich ungefähr auf Höhe des Nabels befindet Am Körper muss die Messung auch beim Ausatmen durchgeführt werden. Vergleichen Sie dann die Messung des Taillenumfangs mit der für Frauen vorgesehenen Messung, da bei Frauen ein Bauchumfang von mehr als 88.9 Zentimetern vorliegt.

Das Verhältnis von Taillen- zu Hüftumfang kann berechnet werden, indem zusätzlich zur Messung des Hüftumfangs an der breitesten Stelle auch der zuvor erläuterte Taillenumfang gemessen und anschließend das Verhältnis berechnet wird. Dabei sind die damit verbundenen Risiken zu beachten Mit abdominaler Fettleibigkeit beginnt, wenn das Verhältnis von Taille zu Hüfte bei Frauen mehr als 0.85 beträgt. Dieses Verhältnis kann mit der folgenden Gleichung berechnet werden:

Verhältnis Taille zu Hüfte = Taillenumfang ÷ Hüftumfang.