Die beste Diät für den Bauch

Begrenzen Sie Zucker

Zugesetzter Zucker ist gesundheitsschädlich und wirkt sich laut Studien schädlich auf den Stoffwechsel des Körpers aus: Die Hälfte des Zuckers besteht aus Glukose, die andere Hälfte aus Fruktose, die in der Leber gespeichert und abgebaut wird Was den Überschuss betrifft, wandelt die Leber es in Fett um, und viele Studien haben herausgefunden, dass es den Zucker erhöhen kann, und der Verzehr großer Mengen Fructose führt zu einer erhöhten Ansammlung von Fett im Bauch und in der Leber, was zu führt Insulinresistenz und Stoffwechselstörungen, zusätzlich zu der Tatsache, dass Zucker viele Kalorien enthält, und Studien haben ergeben, dass zuckergesüßte Getränke bei jeder täglichen Mahlzeit mit einem erhöhten Risiko von 60 % der Kinder verbunden sind, fettleibig zu werden.

Aufgaben machen

Hochintensives Training hilft, Fett und viszerales Fett zu reduzieren; Da es möglich ist, an 30 Tagen in der Woche mindestens 5 Minuten Übungen mittlerer Intensität zu praktizieren; wie Gehen mit einer Herzfrequenz, die schneller als normal ist, und Joggen für 20 Minuten pro Tag an 4 Tagen in der Woche; Beispiele für Übungen mit hoher Intensität sind Ergometer und Rudergeräte.Übungen mit mittlerer Intensität können dreimal pro Woche für mindestens 30 Minuten praktiziert werden, was die Herzfrequenz erhöht, Fett verbrennt und viszerales Fett reduziert.

Protein erhöhen und Kohlenhydrate verringern

Studien zufolge wirkt sich eine eiweißreiche und kohlenhydratarme Ernährung positiv auf die Körperzusammensetzung aus. Da es Fett im Bauchbereich reduziert, erhöht es zusätzlich die Muskelmasse, insbesondere wenn die Proteinquelle aus Milchprodukten stammt, und in einer anderen Studie, die an 3 Gruppen von Frauen durchgeführt wurde, die einmal pro Woche Aerobic-Übungen und Gewichtheberübungen machten zweimal pro Woche über einen Zeitraum von 4 Monaten. Es wurde festgestellt, dass die Gruppe, die eine protein- und milchreiche Ernährung zu sich nahm, einen erhöhten Körperfett- und Bauchfettverlust aufwies, im Vergleich zu den Gruppen, die niedrige oder mittlere Mengen an Protein zu sich nahmen.