Wie werde ich Fettleibigkeit ohne Diät los?

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme

Es ist vorzuziehen, mehr Ballaststoffe aus verschiedenen Quellen zu sich zu nehmen. Wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte; Die Bedeutung von Ballaststoffen besteht darin, dass der Körper sie nicht im Dünndarm verdaut, sondern in den Dickdarm transportiert, wo die Fermentation stattfindet. Dies kommt dem Körper zugute, indem es das Sättigungsgefühl steigert, den Verdauungsprozess verlangsamt und die Transitzeit verlängert Verbesserung der Nahrungsaufnahme und Aufnahme von Nährstoffen sowie Vorbeugung von Verstopfung. Studien deuten darauf hin, dass lösliche Ballaststoffe sich besonders positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken. Da es bei Kontakt mit Wasser ein Gel bildet, was die Aufnahmezeit der Nährstoffe verlängert und die Magenentleerung verlangsamt.

Durch den täglichen Verzehr von Obst und die Aufnahme von Vollkornprodukten in die Ernährung können mehr Ballaststoffe zu einer ausgewogenen Ernährung hinzugefügt werden. Wie zum Beispiel: Hafer und brauner Reis, zusätzlich zum Verzehr von viel Gemüse. Die Ballaststoffe, die in der Schale vieler Gemüsesorten enthalten sind, sind nützlich, und es sollte beachtet werden, dass die Schale gekocht sicher und leicht verzehrt werden kann, solange man sie gut wäscht.

Essen Sie viel Protein

Protein ist ein wesentlicher und notwendiger Bestandteil einer gesunden Ernährung für Wachstum und einen effektiven Stoffwechsel. Protein kann das Sättigungsgefühl steigern und den Hunger verzögern. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind: Hähnchenbrust, Fisch, griechischer Joghurt, Linsen, Quinoa, Mandeln und Chiasamen. Es wird außerdem empfohlen, zu jeder Mahlzeit magere oder fettarme Proteinquellen hinzuzufügen, damit Sie sich länger satt fühlen längere Zeit, wodurch übermäßiges Essen reduziert wird: Sie können fettarmen Joghurt, eine kleine Menge Nüsse, Erdnussbutter, Eier, Bohnen und andere verschiedene Proteinquellen essen.

Trinken Sie regelmäßig Wasser

Das Trinken von Wasser kann Ihnen helfen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren, insbesondere wenn Sie es vor einer Mahlzeit trinken. Eine Studie ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit den Hunger und den Kalorienverbrauch reduziert -kalorische Getränke; Wie Limonade oder Saft zur Gewichtsreduktion.

Essen Sie achtsam

Beim Essen auf das Essen zu achten ist hervorragend für die Gewichtskontrolle geeignet, da es dazu beitragen kann, Heißhungerattacken zu reduzieren und die Kontrolle der Portionsgröße zu verbessern, was dazu führt, dass weniger Kalorien zu sich genommen werden. Um achtsames Essen zu üben, müssen Ablenkungen vermieden werden, darunter: Fernseher, Computer und Smartphones Es ist auch besser, am Tisch zu essen, sich darauf zu konzentrieren, wie man das Essen schmeckt, und auf die Anzeichen eines vollen Magens zu achten.

Frühstücken Sie jeden Tag

Viele Leute denken, dass das Auslassen des Frühstücks eine gute Möglichkeit ist, Kalorien zu reduzieren, aber normalerweise essen wir über den Tag verteilt mehr Vollkornprodukte mit Früchten und fettarmen Milchprodukten für einen schnellen und nahrhaften Start in einen Tag voller Vitalität und Aktivität.

Essen mit der Familie

Zusammensitzen mit der Familie und eine gesunde Mahlzeit können bei der Gewichtskontrolle eine Rolle spielen. Darüber hinaus kann das Essen zu Hause die Aufnahme von Fett und Zucker reduzieren. Es ist zu beachten, dass Eltern oder Betreuer, die für ihre Kinder ausgewogene Mahlzeiten kochen, häufig scheitern über die Gewohnheiten zu ihnen.

Schließen Sie die Küche nachts

Es ist besser, eine Zeit festzulegen, zu der Sie mit dem Essen aufhören und sich nicht spätabends beim Fernsehen dem Naschen hingeben. Sie können aber auch eine Tasse Tee trinken, ein kleines Stück Süßigkeiten oder eine kleine Schüssel fettarmes Eis essen , oder gefrorener Joghurt, wenn Sie nach dem Abendessen Lust auf süß schmeckende Speisen haben, es aber besser ist, sich danach die Zähne zu putzen. Um das Verlangen, danach etwas zu essen oder zu trinken, zu reduzieren.