Wie man in einer woche gewicht verliert

In einer Woche abnehmen

Eine schnelle Gewichtsabnahme ist gut, wenn sie gesund und richtig ist und realistische Erwartungen erfüllt. Wer abnehmen möchte, muss sich vernünftige Ziele setzen und sich gesund ernähren und dabei die Entwicklung langfristiger Pläne berücksichtigen, die fortgesetzt werden können. Die meisten Menschen verlieren zwischen 1-2 Pfund, etwa einem Kilogramm in einer Woche, ohne ihre Gesundheit zu gefährden.

Ersetzen Sie ungesunde Lebensmittel durch gesunde

Ein Mensch muss ungesunde Lebensmittel durch gesunde ersetzen, die keine unnötigen Fette und Kohlenhydrate enthalten, und seinen Körper nähren. Beispiele für gesunde Alternativen sind: Haferflocken anstelle von Frühstückscerealien voller Zucker und fettfreie Milchprodukte anstelle von Vollmilchprodukten.

Erhöhen Sie die tägliche Bewegung

Es kann schwierig sein, innerhalb einer Woche ein Trainingsprogramm zur Fettverbrennung zu entwickeln, und es kann zu Verletzungen führen, wenn die Person nicht an Sport gewöhnt ist. Daher ist es ohnehin möglich, die Schritte und die tägliche Bewegung zu erhöhen, um Fett zu verbrennen Es ist möglich, 10 Schritte zum Tagesablauf hinzuzufügen, wenn die Person zuvor keinen Sport gemacht hat. Wenn sie jedoch Sport treibt, kann sie 20 bis XNUMX Schritte zu ihrem Tagesablauf hinzufügen.

Reduzierung der verbrauchten Kalorien

Die Kalorien, die ein Mensch täglich zu sich nimmt, müssen begrenzt und reduziert werden, um mehr Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Er kann viele Dinge tun, um Kalorien zu reduzieren, darunter:

• Essen Sie keine Zwischenmahlzeiten, beschränken Sie sich tagsüber nur auf die Hauptmahlzeiten und essen Sie nach dem Abendessen nichts mehr.
• Achten Sie auf die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln, berechnen Sie diese und notieren Sie, was gegessen wird.
• Erhöhen Sie die Gemüsemenge auf dem Teller und reduzieren Sie den Stärkegehalt.
• Wählen Sie Getränke, die frei von Kalorien und Zucker sind.
• Essen Sie keine Gewürze und Soßen zum Essen.
• Essen Sie fettarme Proteine ​​wie Fisch und Hühnchen.

Andere Möglichkeiten, in einer Woche Gewicht zu verlieren

Es gibt viele andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, darunter:

• Wasser trinken: Sie müssen täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Wenn Sie beispielsweise ein Hungergefühl verspüren, kann eine Person Wasser trinken und dann warten, da sie möglicherweise keinen Hunger hat.
• Essen Sie auf kleineren Tellern: Wer von kleinen Tellern isst, nimmt weniger Nahrung zu sich, da diese mit kleineren Essensmengen gefüllt werden können.
• Langsam essen: Zum Essen sollte man ruhig sitzen, es in kleinen Bissen essen und gut kauen, denn das hilft dem Körper bei der Verdauung.