Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren

Befolgen Sie eine Diät

Einige Lebensmittel tragen zum Abnehmen des Körpers bei, darunter die folgenden:

• die Suppe: Es wird empfohlen, die Mahlzeit mit einer Tasse Suppe zu beginnen, ohne beim Kochen Butter oder Sahne zu verwenden, um sicherzustellen, dass die verzehrte Menge 100–150 Kalorien nicht überschreitet.
• Gemüsepüree: Es empfiehlt sich, mehr dieser Gemüsesorten in den Speiseplan aufzunehmen, da sie gleichzeitig den Kalorienverbrauch reduzieren. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Blumenkohl und Zucchinipüree zu einem herzhaften Gericht dazu beiträgt, die Kalorien um 200–350 Kalorien zu reduzieren.
• Apfel: Es wird empfohlen, frische Äpfel zu essen, anstatt Apfelsaft zu trinken. Denn seine Früchte enthalten viele Ballaststoffe, die im Vergleich zu Saft zur Appetitminderung beitragen.
• Grapefruit Grapefruit: Grapefruit trägt zu einer gewissen Gewichtsabnahme bei, insbesondere bei Diabetikern. Forscher der Scripps Clinic in San Diego fanden heraus, dass übergewichtige Menschen, die vor jeder Mahlzeit eine halbe Grapefruit oder deren Saft essen, zu einem Gewichtsverlust von etwa 1.59 kg innerhalb von 12 Wochen beitragen. Es muss jedoch darauf geachtet werden, diese nicht zusammen mit einigen Medikamenten einzunehmen.
• Eier: Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von ganzen Eiern den Cholesterinspiegel im Blut nicht negativ beeinflusst und keinen Herzinfarkt verursacht. Es ist auch eines der besten Lebensmittel zum Abnehmen, da Eier reich an Proteinen und gesunden Fetten sind, was zu einem Gefühl führt Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück den Gewichtsverlust im Vergleich zum Verzehr von Brot steigert.
• Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat: Es ist reich an Ballaststoffen und enthält wenige Kalorien, was es ideal zum Abnehmen macht. Es ist außerdem reich an allen Arten von Vitaminen, Antioxidantien und Mineralien, einschließlich Kalzium, das laut einigen Studien eine Rolle bei der Fettverbrennung spielt.

Sport treiben

Einige Sportarten tragen effektiv zur Gewichtsabnahme bei, darunter die folgenden:

• Basketball: Basketball kombiniert eine Gruppe schneller Bewegungen wie Laufen, Springen und ständiges Umkehren der Bewegungsrichtung. Es wurde festgestellt, dass beim einstündigen Basketballspielen etwa 700 Kalorien verbrannt werden.
• السّباحة: تساعد السّباحة على تحريك عضلات الجسم كافّة بما فيها عضلات الأطراف، كما أنّها مريحة للمفاصل، فقد وُجد أنّ السباحة بنمط (butterfly stroke) لمدة ساعة تحرق حوالي 949 سعراً حرارياً، بينما تساعد السباحة بنمط (Breaststroke) على حرق حوالي 863 سعراً حرارياً في Uhr.
• Laufen: Beim Laufen handelt es sich um eine effektive Aktivität zur Kalorienverbrennung, die jedoch im Vergleich zum Schwimmen eine größere Menge an Kalorien verbrennt Wenn Sie eine Stunde lang mit einer Geschwindigkeit von einer Meile pro 6 Minuten fahren, verbrennen Sie etwa 1400 Kalorien, während Sie bei einer Geschwindigkeit von einer Meile pro 8 Minuten innerhalb einer Stunde etwa 1165 Kalorien verbrennen.
• Ausübung von Kampfkünsten; Es hilft, große Mengen an Kalorien zu verbrennen; Wenn man beispielsweise eine Stunde lang Taekwondo macht, verbrennt man etwa 910 Kalorien.
• Eine Stunde lang mit mäßiger Geschwindigkeit gehen; Es hilft, etwa 370 Kalorien zu verbrennen.

Nehmen Sie medizinische Nahrungsergänzungsmittel ein

Es gibt einige medizinische Nahrungsergänzungsmittel, die zur Erleichterung der Gewichtsabnahme eingenommen werden können und deren Wirkprinzip darin besteht, den Appetit zu reduzieren, die Fettaufnahme zu reduzieren oder die Fettverbrennung zu steigern. Zu diesen Nahrungsergänzungsmitteln gehören die folgenden:

• Hydroxycut: Hydroxycut enthält mehrere Inhaltsstoffe, die zur Gewichtsabnahme beitragen, darunter Koffein und einige Pflanzenextrakte. Eine Studie hat gezeigt, dass es dabei hilft, innerhalb von 9.5 Monaten etwa 3 kg abzunehmen, es kann jedoch bei Personen, die unter Koffein leiden, zu Nebenwirkungen führen Empfindlichkeit.
• Orlistat: Orlistat ist ein Arzneimittel, das dabei hilft, den Fettabbau im Verdauungstrakt zu hemmen und so die Aufnahme von mehr Kalorien zu reduzieren. Mehreren Studien zufolge erhöht es den Gewichtsverlust um 2.7 kg im Vergleich zu anderen, kann aber auch Verdauungsbeschwerden hervorrufen Darüber hinaus kann es zur Reduzierung fettlöslicher Vitamine wie (A, D, E und K) beitragen. Daher wird empfohlen, in Verbindung mit der Einnahme eine fettarme Diät einzuhalten, um die Nebenwirkungen zu reduzieren.
• Grüntee-Extrakt: Dieser Extrakt ist ein häufiger Bestandteil vieler Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme. Da es viele Substanzen enthält, die bei der Fettverbrennung helfen, darunter Antioxidantien und EGCG, erhöht es auch die Aktivität des Hormons Noradrenalin, das bei der Fettverbrennung hilft. Einige Studien haben seine Fähigkeit zur Fettverbrennung, insbesondere im Bauchbereich, nachgewiesen. Obwohl es Koffein enthält, das bei Allergikern mehrere Symptome hervorruft, kann es konsumiert werden, um die gewünschten gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.