Der schnellste Weg zum Abnehmen

Minimieren Sie zugesetzten Zucker

Es wird empfohlen, die Aufnahme von zugesetztem Zucker für eine schnelle Gewichtsabnahme zu begrenzen, der in Kuchen, Keksen, zuckergesüßten Getränken und anderen enthalten ist, und dies schließt nicht den natürlichen Zucker ein, der in Obst enthalten ist, und es wird darauf hingewiesen, dass häufig zuckerhaltige Lebensmittel verwendet werden enthalten einen hohen Prozentsatz an Kalorien und einen kleinen Prozentsatz an Nährstoffen, und es wird allgemein empfohlen, dass Sie weniger als 10 % an zugesetztem Zucker Ihrer täglichen Gesamtkalorien zu sich nehmen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe kommen in Gemüse, Vollkornprodukten und Obst vor, was bedeutet, dass sie im Allgemeinen in allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, aber der Prozentsatz ihres Ballaststoffgehalts variiert von einem Lebensmittel zum anderen. Es kommt reichlich in Artischocken, grünen Erbsen, Brokkoli, Linsen und Bohnen vor, und in Früchten ist es zu einem hohen Prozentsatz in Beeren enthalten.

Intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten ist eine der Strategien, die sich in einigen Studien als wirksam beim Abnehmen erwiesen hat, und umfasst regelmäßiges, kurzfristiges Fasten über einen Zeitraum von 16 Wochen, bei dem die Mahlzeiten während der kürzestmöglichen Zeitspanne am Tag eingenommen werden , und es gibt viele Möglichkeiten intermittierendes Fasten; منها طريقة 8/16 والتي تعني الصيام لمدة 8 ساعة وتناول الطعام خلال XNUMX ساعات، والتي عادة ما تبدأ من ساعات الظهر وحتى الساعة الثامنة مساءً، وقد وجدت الدراسات أنّ تناول الطعام خلال هذه المدة المحدودة أدّى إلى استهلاك سعرات حرارية أقل، ممّا يؤدي إلى فقدان Gewicht.

Essen Sie mehr Proteine

Das Essen von mehr Proteinen führt zu einer Verbesserung des Stoffwechselprozesses, sodass pro Tag zusätzlich 80-100 Kalorien verbrannt werden, es reduziert den Appetit um 60% und reduziert die Lust auf Snacks in den späten Abendstunden und gute Proteinquellen: Fleisch; Wie Rind, Huhn und Lamm und Fisch wie Lachs und Garnelen und Eier.