Wie esse ich und wie fett

Entwickeln Sie einen ausgewogenen Ernährungsplan

Die Organisation eines ausgewogenen Ernährungsplans ist der Hauptfaktor, der es dem Einzelnen ermöglicht, das zu essen, was er möchte, ohne an Gewicht zuzunehmen. Das bedeutet, dass die Ernährung in zweierlei Hinsicht ausgewogen sein sollte; Einerseits muss die Menge an Kalorien, die dem Körper zugeführt wird, der Menge an Kalorien entsprechen, die der Körper verbrennt, und andererseits muss die Qualität der Nahrung, aus der dieses System besteht, unter gesunden Gesichtspunkten ausgewogen sein Das bedeutet, dass es die Nährstoffe enthält, die der Körper benötigt.

Lebensmittel, die helfen, das Gewicht zu halten

Vollkornnahrung

Die Wahl von Lebensmitteln, die aus Vollkornprodukten wie Vollkorn, braunem Reis und anderen bestehen, ist eine geeignete Option, wenn Sie neben den im Vergleich zu raffinierten weißen Lebensmitteln enthaltenen Kalorien auch nahrhafte und sättigende Lebensmittel essen möchten.

Lebensmittel, die viel Wasser enthalten

Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt tragen zusätzlich zu ihrem geringeren Kaloriengehalt dazu bei, Mahlzeiten zuzubereiten, die sich sättigender anfühlen als andere, zum Beispiel: Die Menge einer Tasse und einer 3/4 Tasse Weintrauben ergibt die gleiche Menge an Kalorien wie eine viertel Tasse Weintrauben Rosinen haben zwar 110 Kalorien, aber da Trauben in ihrer Zusammensetzung Wasser enthalten, fühlen sie sich sättigender an.

proteinhaltige Lebensmittel

Eiweißnahrungsmittel sind eine Ernährungsoption, die dazu beiträgt, das Sättigungsgefühl zu steigern, wenn mehr Kohlenhydrate und Fette in die Ernährung aufgenommen werden. Darüber hinaus liefern Diäten, die Eiweißnahrungsmittel enthalten, im Vergleich zu anderen Diäten weniger Kalorien an den Körper .

Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten

Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, nehmen einen Platz in der Liste der Lebensmittel ein, die das Gewicht halten. Aufgrund dessen, dass es dem Körper ein allgemeines Sättigungs- und Sättigungsgefühl verleiht, zusätzlich zu seinem Beitrag zur Verlängerung der Zeitspanne, in der sich der Einzelne satt fühlt, indem es die Bewegung der Nahrung im Verdauungssystem verlangsamt.

Übung

Aerobic-Übungen sind ein Katalysator für den Stoffwechsel des Körpers, und die Wahl einer Übung, die Anstrengung erfordert, wie z. B. Laufen, hilft dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, zusammen mit vielen anderen Übungen, die aktive Muskeln im Stoffwechselprozess aufbauen. B. Yoga, Kraftübungen und Widerstandsübungen, wobei zu beachten ist, dass die Menge der verbrannten Kalorien neben dem Körper vor allem von der Art der gewählten Übung, der Dauer der Übungsanwendung abhängt Gewicht.