Wie bekomme ich einen schlanken und straffen Körper?

Essen Sie alle zwei bis drei Stunden

Um eine hohe und aktive Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, müssen Sie alle zwei bis drei Stunden Mahlzeiten zu sich nehmen und diese Mahlzeiten in kleinen Mengen zubereiten. Dabei ist zu berücksichtigen, dass sie Proteine ​​und Kohlenhydrate in ausgewogener Weise enthalten. Bei jeder Mahlzeit können Sie beispielsweise a essen ganze Scheibe Putenbrust, dazu etwas Salat und Tomaten. Fettarme Mayonnaise, dazu eine Scheibe Vollkornbrot.

Täglich trainieren

Manche sehen vielleicht, dass es für sie einfacher ist, dreimal pro Woche Sport zu treiben statt sieben Tage lang, aber was sie nicht wissen, ist, dass es leicht ist, Sport zur Gewohnheit zu machen, wenn er täglich praktiziert wird und die Person keinen Sport treibt Vorher wird empfohlen, mit einer halben Stunde am Tag zu beginnen. Wenn dies jedoch nicht der Fall ist. Wenn eine Person es täglich praktiziert, ist es einfach, einen Tag frei zu nehmen, dann zwei Tage und dann eine Woche.

Achten Sie auf die Kalorien, die Sie zu sich nehmen

Die Person sollte auf die Kalorien achten, die sie zu sich nimmt. Wenn Sie beispielsweise 500 Kalorien pro Tag reduzieren, können Sie ein halbes Kilo pro Woche verlieren, während die Reduzierung von 1000 Kalorien pro Tag dazu beiträgt, ein Kilogramm pro Woche zu verlieren, und die Ergebnisse sind möglicherweise nicht so gut Schnell, aber diese Methode hilft, innerhalb von drei Wochen drei Kilo Körperfett zu verlieren, und die Kalorien können durch die Integration von Gemüse in die Mahlzeiten, den Verzehr eines Stücks Obst als Snack oder einer Unze Mandeln überwacht werden, und es ist gut, Protein daraus zu gewinnen Gesunde Quellen wie Fisch, Geflügel, Nüsse und Eier sowie Vollkornprodukte wie Weizen, Quinoa und brauner Reis.

Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf

Viele Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel und Schlafstörungen zu Übergewicht und Gewichtszunahme führen können, da Schlafmangel die Hormone des Körpers negativ beeinflussen und den Stoffwechsel verlangsamen kann, was das Hungergefühl verstärkt und gesunde Schlafgewohnheiten entwickelt werden können Für die Person können Sie beispielsweise ein warmes Bad nehmen oder Meditation und Lesen üben und den Computer und den Fernseher aus dem Schlafzimmer entfernen. Tatsächlich ist dieser Ratschlag einer der wichtigsten Tipps, die man nicht auslassen sollte, um ein gesundes Leben aufrechtzuerhalten trainierter Körper.