Möglichkeiten, im Ramadan den Bauch zu verlieren

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Gewichtsverlust variiert; Darunter versteht man eine Abnahme der Körpermasse und nicht den Verlust von Körperfett, und obwohl Gewichtsverlust normalerweise auf Fettabbau zurückzuführen ist, besteht das Hauptziel des Gewichtsverlustprozesses darin, überschüssiges Körperfett loszuwerden und nicht darin, es loszuwerden Gewicht selbst, und im Allgemeinen hängt es davon ab. Auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren bedeutet, dass man seinen Lebensstil dauerhaft ändert, indem man Sport treibt und die täglichen Essgewohnheiten ändert.

Ist es möglich, im Ramadan Gewicht im Bauchbereich zu verlieren?

Obwohl es nicht möglich ist, sich für den Verlust eines bestimmten Körperteils zu entscheiden, findet der Prozess des Abnehmens im gesamten Körper statt. Es reduziert Fett im Bauchbereich wie in anderen Bereichen des Körpers. Viele Studien haben die Rolle des Fastens während des Monats Ramadan beim Abnehmen gezeigt, darunter eine 2019 in der Zeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie, die zeigte, dass das Fasten im Ramadan zur Gewichtsreduzierung beitrug Gewicht und Fettmasse. Im Körper, insbesondere bei Menschen, die an Übergewicht und Fettleibigkeit leiden, während eine andere im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von Nahrungsmengen im Monat Ramadan, die den an normalen Tagen verzehrten Mengen ähneln, dies nicht tut Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben, wie aus einer Rezension hervorgeht. Mehrere Studien, die 2020 im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurden, zeigen, dass das Fasten während des Ramadan das Gewicht reduziert, allerdings nicht in großem Umfang, aber es gibt eine Reihe von Tipps, die während des Ramadan befolgt werden können Monat Ramadan, um Bauchfett zu reduzieren, und das steht im folgenden Absatz.

Studien und Ratschläge zum Abnehmen im Bauch- oder Bauchbereich

Im Bauchbereich gibt es zwei Arten von Fett: Eines davon ist das viszerale Fett, das die inneren Organe des Körpers umgibt. Obwohl es das äußere Erscheinungsbild des Körpers nicht wesentlich beeinträchtigt, ist seine Zunahme mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden Unterhautfett. Es ist erwähnenswert, dass die Ansammlung einer oder beider Fettarten im Bauchbereich zum Auftreten von Bauchfett führt. Nachfolgend finden Sie einige Tipps zur Rolle der Ernährung beim Verlust von Bauchfett.

• Vermeiden Sie Fruktosezuckerquellen: Eine im Journal of Clinical Investigation im Jahr 2009 veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr großer Mengen Fruktose insbesondere die Fettmenge im Bauchbereich erhöht. Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt; Eine von ihnen trank über einen Zeitraum von 10 Wochen mit Glukose gesüßte Getränke, während die andere Gruppe mit Fruktose gesüßte Getränke trank, obwohl beide Gruppen eine ähnliche Gewichtszunahme aufwiesen. In der Gruppe, die mit Fruktose gesüßte Getränke trank, nahm die Menge an Bauchfett jedoch stärker zu.
• Essen Sie Proteinquellen: Eine im American Journal of Clinical Nutrition im Jahr 2006 veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr von Proteinen den Taillenumfang verringern kann, was einer der Indikatoren ist, die zur Darstellung des Gewichtskontrollprozesses, zur Bewertung der Gewichtszunahme und des Risikos von Fettleibigkeit bei Einzelpersonen verwendet werden Laut der Zeitschrift Nutrition & Metabolism aus dem Jahr 2012 reduziert der Verzehr hochwertiger Proteinquellen den Fettanteil im Bauchbereich. Die folgenden sind die wichtigsten Proteinquellen:
  • Tierische Quellen: Sie sind Quellen für hochwertiges Protein, wie zum Beispiel: alle Arten von Eiern, Fisch und rotes Fleisch. Wie Rind-, Wild- und Geflügelfleisch; Zum Beispiel Huhn, Truthahn und Milchprodukte wie Milch, Käse und Molkenprotein.
  • Pflanzliche Quellen: wie Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte; Wie Linsen und Bohnen.
• Aufgaben machen: Eine im Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science im Jahr 2003 veröffentlichte Studie zeigte, dass das Üben von Aerobic-Übungen zusätzlich zu Widerstandsübungen das Fett im Bauchbereich stärker reduziert als das ausschließliche Üben von Aerobic-Übungen , Gehen, Schwimmen, Boxen, Skaten, Tanzen, Spinning usw. Es ist erwähnenswert, dass Widerstandsübungen als Übungen bekannt sind, die als Reaktion auf äußeren Widerstand Muskelverspannungen verursachen, was zur Steigerung der Muskelkraft, -masse und -ausdauer beiträgt Die häufigsten Beispiele sind: Die Verwendung beliebiger Gewichte während des Trainings, z. B. Gewichte, Wasserflaschen oder Trainingsgummibänder selbst, können bei diesen Übungen ebenfalls verwendet werden.
• Wasser trinken: Eine 2008 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie, die an 173 übergewichtigen Frauen im Alter zwischen 25 und 50 Jahren durchgeführt wurde, ergab, dass das Trinken von Wasser zusätzlich zu einer gewichtsreduzierenden Diät den Prozess des Abnehmens beschleunigt und den Taillenumfang verringert. und der Fettanteil im Körper, da den Studienteilnehmern Wasser anstelle von kalorienreichen, gesüßten Getränken verabreicht wurde.
• Verzehr großer Mengen Ballaststoffe: Eine 2009 im Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass der Verzehr großer Mengen an Ballaststoffen; Insbesondere solche, die in Vollkornprodukten enthalten sind, sind mit einem Rückgang des Fettanteils im Körper verbunden, insbesondere des Fetts im Bauchbereich bei älteren Menschen. Der Grund dafür könnte darin liegen, dass wasserlösliche Ballaststoffe in Vollkornprodukten enthalten sind Einige andere Lebensmittel tragen dazu bei, den Appetit auf Nahrung zu reduzieren und so Gewicht und Fett im Bauchbereich zu reduzieren. Eine weitere Studie, die 2012 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, zeigte, dass der Verzehr löslicher Ballaststoffe zusätzlich zu mäßiger körperlicher Aktivität dazu beiträgt, den Prozentsatz an Fett zu reduzieren Viszerales Fett und Fett, das sich unter der Haut im Bauchbereich ansammelt.

Schädliche Auswirkungen von Bauch- oder Bauchfett

Einige Studien haben gezeigt, dass Fettleibigkeit zwar ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stoffwechselprobleme mit sich bringt, die Ansammlung von Unterhautfett im Bauchbereich jedoch nicht signifikant mit einem erhöhten Risiko für die meisten durch Fettleibigkeit verursachten Krankheiten, insbesondere hohe Triglyceridwerte im Bauch, verbunden ist Wie bereits erwähnt, tragen jedoch viszerales Fett und unter der Haut angesammeltes Fett zur Vergrößerung des Bauchbereichs und zur Bildung des Pansens bei. Fettleibigkeit im Bauchbereich ist auch mit der Entwicklung des Problems der Insulinresistenz verbunden Darüber hinaus erhöht sich das Risiko, an Typ-2014-Diabetes zu erkranken. Zweitens, koronare Herzkrankheit (auf Englisch: Koronare Herzkrankheit), laut einer XNUMX in der Fachzeitschrift Diabetes Care veröffentlichten Studie.