Gewichtsstabilität bei der Dashti-Diät

Dashti-Diät

Die Dashti- oder Atkins-Diät ist eine vom Arzt Robert Atkins empfohlene Diät und wird normalerweise zur Gewichtsreduktion empfohlen. Wo Befürworter dieser Diät behaupten, dass eine Person durch den Verzehr einer unbegrenzten Menge an Eiweiß und Fett abnehmen kann, solange sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel meidet, und viele Studien haben gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten beim Abnehmen wirksam sind und Verbesserungen bewirken können Gesundheit im Sinne von ohne Kalorien zählen zu müssen.

Gewichtsstabilität bei der Dashti-Diät

Zu Beginn der Diät nimmt das Gewicht tendenziell schnell ab, und danach kann es zu einer Zeit kommen, in der es schwierig ist, Gewicht zu verlieren, so dass die Person eine Phase der Gewichtsstabilität durchläuft, die als Gewichtsverlustplateau bezeichnet wird Englisch: Abnehmplateau), das zu Frust führt, deshalb können einige Strategien helfen, um bei jeder Diät wieder Gewicht zu verlieren:

• Erhöhen Sie die Dauer oder Intensität des Trainings: Die Unterstützung der Diät durch Bewegung hilft dabei, den Rückgang des Gewichtsverlusts umzukehren. Dies liegt daran, dass beim Abnehmen der Stoffwechsel verlangsamt wird, während Übungen diesem Effekt entgegenwirken, insbesondere Kraft- und Widerstandsübungen, die die Muskelmasse erhalten, was sich stark auf die Kalorienverbrennung bei Aktivität und im Ruhezustand auswirkt.
• Verfolgen Sie die tägliche Ernährung: Das Verfolgen von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten kann spezifische Informationen darüber liefern, wie viel Sie zu sich genommen haben, sodass Sie einige Ernährungsumstellungen vornehmen können, um wieder mit dem Abnehmen zu beginnen.
• Stress und Stress bewältigen: Stress kann sich negativ auf die Gewichtsabnahme auswirken; Da es dazu beiträgt, das Verlangen nach Nahrung zu stimulieren und die körpereigene Produktion von Cortisol, dem sogenannten Stresshormon, zu erhöhen, das die Fettspeicherung im Bauchbereich erhöht und somit zu Schwierigkeiten beim Abnehmen führt, sind Strategien zum Stressabbau erforderlich wie Entspannung und Atmung können helfen. Tiefer Gewichtsverlust.
• intermittierende Fasten Intermittierendes Fasten, also Fasten von 16 bis 48 Stunden, fördert den Fett- und Gewichtsverlust, verringert den Taillenumfang und erhält die Muskelmasse beim Abnehmen.
• Ballaststoffaufnahme: Der Verzehr von mehr Ballaststoffen, insbesondere löslichen, kann Ihnen helfen, ein Gewichtsplateau zu durchbrechen. Da es die Bewegung der Nahrung durch das Verdauungssystem verlangsamt, erhöht sich das Sättigungsgefühl und es werden weniger Kalorien aus anderen Nahrungsmitteln aufgenommen.
• Trinkwasser, Kaffee oder Tee: Wo Trinkwasser dazu beitragen kann, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren, und einige koffeinhaltige Getränke dazu beitragen, das Ende des Gewichtsverlusts umzukehren, indem sie den Stoffwechsel beschleunigen und Fett verbrennen.
• Genug Schlaf bekommen: Es wird empfohlen, 7–8 Stunden am Tag zu schlafen; Zu wenig Schlaf kann zu einer Gewichtszunahme führen, da der Stoffwechsel sinkt und sich der Hormonspiegel verändert, was zu gesteigertem Appetit und Fettspeicherung führt.
• Setzen Sie auf unterschiedliche Maßnahmen zur Gewichtsabnahme: Die Ablesung auf der Skala spiegelt den Fortschritt beim Abnehmen, wie z. B. Veränderungen in der Körperzusammensetzung, nicht genau wider. Daher sollte das Ziel der Fettabbau und nicht der Gewichtsverlust sein, und durch Bewegung erhöht sich die Muskelmasse, die dichter als Fett ist und weniger Platz einnimmt im Körper, daher kann die Gewichtsstabilität ein Ergebnis des Muskelaufbaus und des Fettabbaus sein.

Phasen der Dashti-Diät

Doktor Atkins erklärte, dass der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten wie Zucker, Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt und Mehl der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist und dass sich der Stoffwechsel des Körpers von der Verbrennung von Zucker als Brennstoff auf die Verbrennung von gespeichertem Fett verlagert, wenn eine Person diese Diät befolgt im Körper und um den Mangel an vitaminreichen Lebensmitteln auszugleichen. Diese Diät fördert die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, und die folgenden Punkte zeigen die Phasen der Dashti-Diät:

• Die erste Phase: Die Aufnahme von Kalorien aus Kohlenhydraten ist auf weniger als 20 Gramm pro Tag begrenzt und die Quelle muss neben fett- und proteinreichen Lebensmitteln auch Salate und kohlenhydratarmes Gemüse wie Blattgemüse sein.
• Die zweite Phase: Als zusätzliche Kohlenhydratquellen werden nährstoff- und ballaststoffreiche Lebensmittel hinzugefügt, darunter Nüsse, kohlenhydratarmes Gemüse und kleine Mengen Obst, und diese Zusätze werden schrittweise vorgenommen:
  • In der ersten Woche der zweiten Phase 25 Gramm hinzufügen.
  • Fügen Sie in der zweiten Woche und in jeder weiteren Woche 30 Gramm hinzu, bis die Person kein Gewicht mehr verliert.
  • Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme um 5 Gramm pro Tag, bis die Person wieder langsam abnimmt.
• drittes Level: Erhöhen Sie die Kohlenhydratmenge um 10 Gramm pro Woche, bis das Gewicht sehr langsam abnimmt.
• Die vierte Stufe: Es ist die Phase der lebenslangen Aufrechterhaltung des Gewichts; Dabei beginnt die Person, ein breiteres Spektrum an Kohlenhydratquellen hinzuzufügen und dabei das Gewicht sorgfältig zu überwachen, um sicherzustellen, dass es nicht zunimmt.

Schäden durch Dashti-Diät

Menschen können abnehmen, während sie die Dashti-Diät fortsetzen, aber die meisten von ihnen machen die Diät nicht langfristig durch. Da sie das Programm nach zwei oder drei Jahren nicht mehr befolgen und mehr Forschung erforderlich ist, um den Nutzen der Dashti-Diät im Vergleich zu anderen Diäten zu bestätigen, und die Dashti-Diät in den frühen Stadien eine Reihe negativer Auswirkungen auf den Körper haben kann, und wir erwähnen Folgendes:

• Kopfschmerzen.
• Schwindel
• Die Schwäche.
• Ermüden.
• Verstopfung.

Darüber hinaus führt die Beschränkung der Kohlenhydrate auf weniger als 20 Gramm pro Tag, was in der ersten Phase empfohlen wird, zur Ansammlung von Ketonen, die durch die Verwendung von Fetten anstelle von Glukose zur Energiegewinnung entstehen, was eine Reihe von Schäden verursacht, darunter:

• Übelkeit
• geistige Müdigkeit
• Schlechter Atem.
• Muskelkrampf.
• Hautausschlag.
• Durchfall.
• Vitamin- und Mineralstoffmangel, Verlust von Knochenmasse, Verdauungsstörungen und ein erhöhtes langfristiges Risiko chronischer Krankheiten.

Darüber hinaus ist die Dashti-Diät nicht für jeden geeignet, etwa für Menschen, die Diuretika, Insulin und orale Diabetesmedikamente einnehmen, aber auch für Nierenkranke sowie schwangere und stillende Frauen.