Eine Möglichkeit, ohne Diät Gewicht zu verlieren

Trinke mehr Wasser

Das Trinken von Wasser kann die aufgenommene Nahrungsmenge reduzieren, insbesondere wenn Wasser vor dem Essen getrunken wird, was dazu führt, dass weniger Kalorien in den Körper gelangen. Eine an Erwachsenen durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken eines halben Liters Wasser vor dem Essen etwa die Hälfte beträgt Die aufgenommene Nahrungsmenge verringert sich, was bedeutet, dass die Studienteilnehmer in 44 Wochen 12 % mehr Gewicht verloren. Um ein besseres Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, kalorienreiche Getränke durch Wasser zu ersetzen.

Nehmen Sie sich beim Essen ausreichend Zeit

Viele Menschen finden, dass es hilfreich ist, sich ausreichend Zeit zum langsamen Essen zu nehmen, um das Verlangen nach Essen zu reduzieren. Sie können einen Timer verwenden und ihn auf 20 Minuten einstellen, wenn sie mit dem Essen beginnen große Mengen davon auf einmal zu essen.

Wählen Sie Vollkornprodukte

Eine gute Idee zum Abnehmen ist es, raffiniertes Getreide wie Weißbrot, Kuchen und Kekse durch Vollkornprodukte wie Vollkorn, Nudeln, braunen Reis, Kleieflocken und Popcorn zu ersetzen Es stellt ein schnelleres Sättigungsgefühl dar, was bedeutet, dass man sich nach dem Verzehr einer großen Menge an vernünftigem Essen satt fühlt.

Zusätzliche Tipps zum Abnehmen

Dinge, die auch beim Abnehmen helfen, sind unter anderem:

• Fügen Sie Proteine ​​zu allen Hauptmahlzeiten und kleinen Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten hinzu. Protein sorgt für ein Sättigungsgefühl.
• Frühstücken Sie täglich.
• Essen Sie nicht spät abends.
• Legen Sie kalorienreiche Lebensmittel auf kleine Teller.
• Bewahren Sie ungesunde Lebensmittel außerhalb der Reichweite auf.
• Schlafen Sie ausreichend Stunden und vermeiden Sie psychische Anspannung und Stress.
• Essen Sie viel Gemüse.
• Trinken Sie grünen Tee, da dieser den Stoffwechsel anregt.
• Verbrennen Sie 100 Kalorien pro Tag, indem Sie 20 Minuten lang spazieren gehen oder das Haus XNUMX Minuten lang putzen.