Der beste Weg, um den Pansen und das Gesäß loszuwerden

Vermeiden Sie es, Zucker zu essen

Zucker ist der größte Feind des Fettabbaus, insbesondere von Bauchfett, da er sehr viele Kalorien enthält, die dem Körper keinen ernährungsphysiologischen Nutzen bringen.Wenn viel Zucker konsumiert wird und der Körper ihn nicht verbrennen kann, es wird in Fett umgewandelt und an mehreren Stellen gespeichert, wie Bauch, Gesäß, Oberschenkel, Rücken und Brust. Es wird empfohlen, natürlichen Zucker in Obst in moderaten Anteilen zu essen und vollständig verarbeiteten Zucker zu vermeiden, der in den meisten Dosen- und Fertiggerichten wie Gebäck, Süßigkeiten, verzehrfertigen Zerealien, Brot und Erfrischungsgetränken enthalten ist Es ist auch notwendig, auf den Verzehr vieler fettarmer und zuckerreicher Produkte zu verzichten, die in vielen Joghurt-, Käse- und Saucensorten erhältlich sind, wobei die Etiketten auf den Produkten zu lesen und sicherzustellen sind, dass sie vorhanden sind sind frei von Saccharose, Maltose, Laktose, Dextrose, Ribose, Xylose, denn das sind alles Kunstnamen für Zucker.

Kalorien reduzieren

Um sicher abzunehmen, erfordert dies eine Verringerung der täglichen Kalorienaufnahme, damit der Körper mehr Kalorien verbrennen kann, als er verbraucht, um sicherzustellen, dass das gewünschte Ziel erreicht wird, und daher empfiehlt das Centers for Disease Control and Prevention, weniger als a zu verlieren Kilogramm Gewicht allmählich während einer Woche, indem Sie eine kalorienarme Diät mit einer Rate von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag befolgen und regelmäßig Sport treiben.

Aufgaben machen

Um die Fettverbrennung im Körper zu erhöhen und mehr Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, das Muskelgewebe zu erhöhen und das Absacken im Bauchbereich und auch im Gesäß zu straffen, wo Kraftübungen und Aerobic-Übungen stattfinden können praktizieren Sie zwei Tage die Woche und vermeiden Sie es, sich auf Übungen zur Bekämpfung von Bauchfett oder nur auf das Gesäß zu konzentrieren, da dies nicht zum Aufbau einer Muskelstruktur führt, die hilft, den gesamten Körper zu formen, und das Fett in anderen Bereichen des Körpers nicht reduziert, wie z B. Beine, Schultern, Arme, Rücken und Brust, je mehr Muskelgewebe desto mehr Kalorien werden verbrannt. Kraftübungen müssen zum festen Bestandteil des täglichen Trainings werden, da diese Übungen die Muskulatur stärken, zu einer hohen körperlichen Fitness beitragen und Körperfett abbauen.

genug Schlaf

Die Harvard School of Public Health bestätigt, dass ein achtstündiger Schlaf am Tag eine Gewichtszunahme verhindert, da er hilft, die Appetithormone zu kontrollieren, das Verlangen nach Nahrung zu reduzieren, ganz zu schweigen von seiner Rolle bei der Freisetzung von Wachstumshormonen, die den Stoffwechsel fördern, was zu einem definitiven Fettabbau beiträgt.