Diät zum Abnehmen des Gesäßes

Diäten zum Abnehmen des Gesäßes

Kalorien reduzieren

Einer der wichtigsten Schritte zum Abnehmen des Gesäßes ist die Einhaltung einer Diät, die kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse und Obst enthält. Diese Lebensmittel enthalten einen hohen Anteil an Ballaststoffen, die beim Abnehmen helfen, wie Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte. Fettfreie Proteine ​​liefern außerdem Aminosäuren, die Muskelgewebe aufbauen und dem Körper eine harmonische Form verleihen, was ein wichtiger Bestandteil ist Mageres Protein in weißem Geflügel, Lachs, Thunfisch und Tofu ohne Haut.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die das Gewicht erhöhen

Lebensmittel, die mit einer Gesamtgewichtszunahme verbunden sind, einschließlich Hüften, Oberschenkel und Gesäß, sollten eingeschränkt oder vermieden werden, wie z. B. Kartoffeln, ob püriert, geröstet, gebraten oder in Form von Chips; Laut einer 2011 im New England Journal of Medicine veröffentlichten Studie gehören Kartoffeln und Kartoffelchips zu den fünf Lebensmitteln, die am meisten zu einer Gewichtszunahme führen.

Vermeiden Sie alkoholfreie und zuckerhaltige Getränke

Um einen idealen Körper zu erreichen, müssen Sie den Konsum kalorienhaltiger Flüssigkeiten vermeiden. Zuckerhaltige Getränke führen dem Körper Hunderte von Kalorien zu, beispielsweise enthält eine Dose Limonade etwa 189 Kalorien und ist nicht so sättigend wie normale Lebensmittel. Laut vielen Studien haben zuckerhaltige Getränke einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtszunahme.

Übungen zum Schlankmachen des Gesäßes

Die Treppe hoch

Um Gewicht zu verlieren und den Po schlanker zu machen, müssen Sie Aufzüge und Rolltreppen meiden und nach Möglichkeit normale Treppen steigen, um Kalorien zu verbrennen und die körperliche Fitness zu verbessern. Eine Studie im British Journal of Sports Medicine zeigte, dass Treppensteigen viele spürbare gesundheitliche Vorteile hat. Die Studie wurde an einer Gruppe von Frauen durchgeführt, die die Treppe jeweils zwei Minuten lang um 180 Grad hinaufstiegen, und zwar einmal am Tag In der ersten Woche fünfmal pro Woche und in der siebten und achten Woche begannen sie, fünfmal am Tag die Treppe zu steigen. Diese Übung kann eine Zeit von zehn Minuten pro Tag in Anspruch nehmen, wird aber als ausreichend angesehen, um einen Unterschied zu machen im Körper der Frau.

Klettern

Es handelt sich um eine umfassende Übung, die große Mengen an Kalorien verbrennt, da beim Klettern fast doppelt so viele Kalorien verbrannt werden wie beim Gehen über lange Strecken.

Auf deinem Hintern liegen

Diese Übung ist eher für Männer als für Frauen geeignet. Sie wird auf dem Boden oder auf der Matte durchgeführt, wobei der Rücken flach gehalten und die Knie gebeugt sein müssen. Dann wird das Becken angehoben und bildet einen Winkel von 45 Grad mit dem Körper, dann werden Gesäß und Oberschenkel gebeugt, der Körper wird wieder auf den Boden abgesenkt, dann wird diese Bewegung wiederholt.

Handschubübung

Diese Übung ist speziell für Frauen gedacht, die das Gesäßfett reduzieren möchten. Die Übung besteht darin, auf einem flachen Stuhl zu sitzen, dann die Füße auf den Boden zu stellen, die Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen und die Handflächen auf die Außenseiten der Knie rechts und links und nicht nach vorne zu legen. Drücken Sie dann die Knie nach außen gegen die Handflächen und drücken Sie gleichzeitig mit den Händen nach innen. In diesem Zustand müssen Sie eine Minute lang bleiben und dabei normal atmen.