Как можно подтянуть тело?

Соблюдайте диету

Уменьшить калории

Целью соблюдения диеты является создание дефицита калорий, что приводит к снижению веса, и это достигается путем соблюдения следующего:

• Ограничьте употребление соусов в еде, так как столовая ложка майонеза добавляет к еде около 57 калорий.
• Не пейте сладкие напитки, так как они являются источником большого количества калорий.
• Не добавляйте сахар в напитки, например, чай и кофе.
• Приготовление еды в домашних условиях.Готовые блюда часто содержат скрытые сахара и жиры, что делает их калорийными.Поэтому приготовление пищи в домашних условиях позволяет контролировать калорийность блюда.
• Ешьте маленькими тарелками, так как большие тарелки увеличивают вероятность переедания.
• Пейте воду перед едой.
• Начните с низкокалорийных блюд, например, салата или супа.

Разделите питание

Шесть небольших приемов пищи в день с интервалом в два-три часа помогают подавить аппетит, повысить метаболизм и, таким образом, сжечь больше жира.Для этого нужно есть завтрак, обед и ужин с тремя дополнительными перекусами в течение дня.

Диверсификация продуктов питания

Продукты питания в рационе должны быть разнообразными, чтобы 45-65% калорий приходилось на полезные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, и 10-35% на белки, такие как нежирное мясо. и 20-35%% полезных жиров, таких как: оливковое масло и орехи.

Заниматься спортом

Заниматься дома можно без использования специального оборудования, и эти упражнения включают в себя следующее:

• отжимание: Важно принять правильную позицию при выполнении этого упражнения и начать с количества, которое можно выполнить, а затем перейти на следующий уровень.
• Упражнение с выпадами: Вы можете начать с выполнения группы простых выпадов назад, используя стул или стену для поддержания равновесия, пока не станет возможным выполнять их без поддержки, затем можно начать с выпадов вперед.
• Упражнение приседания: Это упражнение нацелено на основные мышцы нижней части тела. При его выполнении ноги следует расставить в стороны так, чтобы они находились как минимум на уровне бедер, и имитировать положение сидя. Рекомендуется повторять упражнение в два подхода, каждый по десять раз.
• Аэробные упражнения: Занимайтесь аэробными упражнениями по тридцать минут в день.