Как накачать тело
Прежде чем приступить к откорму тела, необходимо знать правильный метод этого.Набор веса, прибегая, например, к пирожным и газировке, приведет к вреду для здоровья, а чтобы метод откорма был здоровым, набранный вес должен быть распределяется между жиром и мышцами под кожей в целом, а не только жиром, скопившимся в области живота.
Увеличить потребляемые калории
Вес не будет набираться, если организм не получит избыток калорий.Чтобы набирать вес медленно и стабильно, рекомендуется добавлять на 300-500 калорий больше, чем ежедневная потребность в калориях.Чтобы быстро набрать вес, необходимо увеличить от 700- 1000 калорий в день, и вы можете узнать Калории, необходимые организму ежедневно, с помощью калькулятора калорий, зная, что результат будет приблизительным.
Изменение диеты
Важно питаться три раза в день, с перекусами до и после ужина, но эти приемы пищи должны быть легкими, чтобы иметь возможность снова поесть позже.Детолог Нэнси Фаррелл советует есть шесть раз в день и есть каждые три часа. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, такие как цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты, белки, орехи и семена.
Что касается напитков, то некоторые люди считают, что употребление жидкости перед едой вызывает чувство сытости, и поэтому этим людям следует выбирать супы или высококалорийные напитки для питья во время основных приемов пищи или в качестве перекуса, или можно пить обычную жидкость в течение половины час после еды. В рацион также можно включать продукты, способствующие набору веса, такие как: молоко, сыр, жирный йогурт, рис, орехи и масло к ним, красное мясо, жирная рыба, картофель, авокадо, сухофрукты, яйца, цельнозерновые продукты, и темный шоколад.
Читайте также:Как сохранить свое здоровье
