Сокращение потребляемых калорий
Следует сократить употребление напитков с высоким содержанием сахара, поскольку исследования показывают, что сахар, содержащийся в таких напитках, как безалкогольные напитки, может быть одной из наиболее распространенных причин ожирения в современную эпоху. Рекомендуется избегать его, вместо сока есть фрукты в чистом виде и увеличить потребление белка, что считается наиболее эффективным для снижения веса, так как соблюдение высокобелковых диет увеличивает сжигание калорий организмом на 80-100 калорий в год. день, а белок также усиливает чувство сытости.Помимо важности употребления клетчатки.
Делать упражнение
Следует позаботиться о том, чтобы поддерживать тело активным, и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы улучшить обмен веществ и побудить организм сжигать лишние калории, например, выполняя высокоинтенсивные интервальные упражнения, поскольку они считаются одними из наиболее эффективных и экономящих время упражнений. , так как они требуют (30-60) секунд.Затем можно сделать перерыв на (10-15) секунд, прежде чем повторить упражнение с другой интенсивностью.
Спать достаточное количество времени
Рекомендуется высыпаться каждую ночь, чтобы организм мог восстановиться и регулировать уровень гормонов стресса и голода, а именно: кортизола и грелина. Высокий уровень кортизола приводит к необходимости есть больше еды.
съесть завтрак
Хотя все приемы пищи важны, завтрак является одним из наиболее важных приемов пищи, который помогает похудеть, поскольку он дает человеку чувство сытости, предотвращает сильное желание есть в течение дня и регулирует уровень сахара в крови, поэтому следует быть осторожным в еде. завтрак, который содержит около (400-500) калорий и включает в себя источник обезжиренного белка, такой как яйца, бобовые, несладкое молоко и орехи, а также клетчатку, такую как овощи и фрукты.
Читайте также:Как избавиться от жира на животе
