Увеличьте потребление клетчатки
Предпочтительно есть больше клетчатки из различных источников. Например, цельнозерновые продукты, фрукты, овощи и бобовые; Важность клетчатки заключается в том, что организм не переваривает ее в тонком кишечнике, а перемещается в толстую кишку, где происходит брожение.Это приносит пользу организму за счет усиления чувства сытости, замедления процесса пищеварения, увеличения времени транзита. питания и усвоения питательных веществ, а также предотвращения запоров. Исследования показывают, что растворимая клетчатка особенно полезна для снижения веса. Так как при контакте с водой он образует гель, что увеличивает время всасывания питательных веществ и замедляет опорожнение желудка.
Больше клетчатки можно добавить в сбалансированную диету, употребляя фрукты каждый день и включая в рацион цельнозерновые продукты. Например: овес и коричневый рис, а также много овощей. Клетчатка, содержащаяся в кожуре многих овощей, полезна, и следует отметить, что, если люди хорошо моют кожуру, ее можно безопасно и легко есть в приготовленном виде.
Ешьте много белка
Белок является важной и необходимой частью здорового питания для роста и эффективного обмена веществ. Белок может усилить чувство сытости и задержать чувство голода. Примеры некоторых продуктов, богатых белком, включают: куриные грудки, рыбу, греческий йогурт, чечевицу, киноа, миндаль и семена чиа.Также рекомендуется добавлять нежирные или нежирные источники белка в каждый прием пищи, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым более длительный период, что снижает переедание.Питание: Вы можете есть нежирный йогурт, небольшое количество орехов, арахисовое масло, яйца, бобы и другие различные источники белка.
Читайте также:Самый быстрый способ похудеть без диетРегулярно пейте воду
Питьевая вода может помочь вам потреблять меньше калорий и терять вес, особенно если вы пьете ее перед едой.Одно исследование показало, что употребление пол-литра воды примерно за 30 минут до еды снижает чувство голода и потребление калорий.Питьевая вода вместо этого помогает. -калорийные напитки; Например, газировка или сок для похудения.
Ешьте осознанно
Уделение внимания еде во время еды отлично подходит для контроля веса, поскольку это может помочь уменьшить тягу к еде и улучшить контроль размера порций, что приводит к потреблению меньшего количества калорий.Чтобы практиковать осознанное питание, необходимо избегать отвлекающих факторов, в том числе: телевизоров, компьютеров и смартфонов. Также предпочтительнее есть за столом, сосредоточиться на том, как ощущать вкус еды, и обращать внимание на признаки полного желудка.
Завтракайте каждый день
Многие люди думают, что пропуск завтрака – это хороший способ сократить калории, но обычно в течение дня мы едим больше. Цельнозерновые продукты можно есть с фруктами и нежирными молочными продуктами, чтобы быстро и питательно начать день, полный жизненных сил. и активность.
Прием семейной еды
Сидение с семьей и здоровое питание могут сыграть роль в контроле веса, кроме того, питание дома может снизить потребление жиров и сахара. Следует отметить, что родители или опекуны, которые готовят сбалансированное питательное питание для своих детей, часто пропускают о привычках к ним.Позитивная еда.
Читайте также:Как избавиться от обвисшего живота после родов?Закрывать кухню на ночь
Предпочтительно установить время, чтобы перестать есть и не поддаваться перекусам поздно вечером во время просмотра телевизора, но можно выпить чашку чая, съесть небольшой кусочек конфеты или небольшую тарелку нежирного мороженого. , или замороженный йогурт, когда после ужина хочется съесть что-нибудь сладкое, но после этого желательно почистить зубы. Чтобы уменьшить желание что-либо есть или пить после этого.
