Сокращение углеводов
Снижение потребления сахара и крахмала считается одним из наиболее эффективных способов избавиться от ожирения, так как этот метод приводит к снижению уровня голода и, следовательно, к употреблению меньшего количества калорий.Тогда организм начинает питаться накопленным жиром. в нем вместо сжигания углеводов для получения энергии.Он также способствует снижению уровня инсулина в организме, что приводит к снижению уровня массы воды в организме, благодаря чему почки избавляются от лишней воды и натрия.
Приверженность диете
Придерживаться диеты, помогающей избавиться от ожирения, можно, употребляя в пищу типичные ежедневные блюда, содержащие 1,200 ежедневных калорий, а именно:
- Завтрак:
- Полстакана вареной овсянки.
- Одна чашка молока.
- Две столовые ложки изюма.
- Четверть стакана манго.
- Напитки без калорий.
- обед:
- Пирожные из сладкого картофеля и киноа.
- Салат с некалорийным вкусом.
- Напитки без калорий.
- Ужин:
- Кусок пиццы.
- Три четверти стакана фруктовой смеси.
- Напитки без калорий.
- закуска:
- Одна чашка нарезанного перца чили.
- Две столовые ложки нута.
- ملاحظة: Сладости можно есть из расчета 75 калорий в день, в понедельник можно съесть темный шоколад или обезжиренный йогурт, а затем отказаться от сладостей на несколько дней.
Советы, как быстро похудеть
Вы можете следовать следующим советам, чтобы похудеть быстро и легко:
Читайте также:Причины распространения ожирения- Ешьте завтрак, богатый белком; Он уменьшает чувство голода, а значит, снижает калорийность в течение дня.
- Избегайте употребления сладких напитков и фруктовых соков, так как они входят в число продуктов, которые увеличивают вес.
- Пейте воду за полчаса до еды, поскольку одно исследование показало, что употребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% в течение трех месяцев.
- Выбирайте здоровую пищу, которая помогает похудеть.
- Ешьте продукты, богатые растворимой клетчаткой, поскольку исследования показали, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно жир в брюшной полости.
- Пейте чай или кофе; Потому что кофеин в них усиливает обмен веществ на (3-11%).
- Избегайте употребления обработанных продуктов.
- Медленное питание, так как быстрое питание со временем увеличивает массу тела, а медленное питание увеличивает чувство сытости и усиливает выработку гормонов, способствующих снижению веса.
- Ежедневно следите за массой своего тела, поскольку исследования показывают, что люди, которые взвешиваются каждый день, с большей вероятностью похудеют.
- Спите хорошо каждую ночь, так как сон в течение нескольких часов является одним из сильнейших факторов увеличения массы тела.
- Выпивайте в течение дня не менее двух с половиной литров родниковой воды или воды обратного осмоса из нефторированных источников.
- Ешьте овощи, фрукты, морепродукты и мясо с низким содержанием углеводов.
